Äter frukost är mycket viktigt, eftersom det ger dig energi och näringsämnen som du behöver för att sparka börja dagen. Om du iväg till arbete eller skola på fastande mage, kommer du att känna extra hungrig runt lunchtid och du kanske inte kunna kontrollera själv att välja rätt mat. Du kan hoppa frukost eftersom du försöker gå ner i vikt, men det finns många välsmakande och hälsosamma frukost val som kan hjälpa dig att uppnå bättre resultat viktminskning.
Vikten av att äta hälsosam frukost
Äta frukost är faktiskt ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom det blir din ämnesomsättning kommer och gör din kropp bränner kalorier istället för att lagra dem. Det reglerar också hunger, så att du inte kommer att lösas av lust att konsumera ohälsosamma livsmedel. Enligt forskning, kommer människor som äter frukost regelbundet att kunna bibehålla en hälsosam vikt mer effektivt än de som hoppar över frukost. Dessutom kommer att äter frukost göra dig mer alert och fokuserad hela dagen, också förbättra ditt humör.
Komponenter av en god frukost för att förlora vikt
En bra frukost för att förlora vikt bör vara en mager frukost som ger alla nödvändiga näringsämnen för att hålla igång tills middagstid. Normalt bör det göras av en portion av fullkorn mat som innehåller bra mängder av kolhydrater, en servering av mat som innehåller kalcium och en servering av frukt. Du kan också inkludera en servering av mat med hög proteinhalt, som ägg eller magert kött, men det är inte nödvändigt.
Frukost idéer att kan hjälpa dig att förlora vikt
En av anledningarna till varför folk hoppa frukost är eftersom de är uttråkade med begränsad livsmedelsval som finns. Frukost behöver inte vara tråkigt om du är villig att leta efter fräsch frukost idéer en gång i en stund. Här finns ett antal bra morgon måltider som är näringsrika, läcker och lätt att förbereda.
1. Blandbröd vatten
Prova några blandade korn bröd med liten mängd mandel smör, skivor av banan och russin och lättmjölk.
2. Hög-Fiber spannmål
Ett annat alternativ är fiberrika flingor med blandade nötter och torkad frukt på toppen, och ett glas sojamjölk som är kalcium-berikade.
3. Naturell yoghurt
Naturell yoghurt är gott, särskilt när den kompletteras med hela korn spannmål, bär och hackad apple och 100% orange juice.
4. Granola Bar
En näringsrik granola bar är ett bra frukost val. Äter det med en hel apelsin och lättmjölk.
5. Fullkornsvete engelsk Muffin
Rosta upp en fullkornsvete engelsk muffin och lägga en tunn spridning av fettsnål keso. Lägga ananas skivor på toppen och njuta av det med 100% fruktjuice.
6. Yoghurt med linfrö
Blanda naturell yoghurt med blandade bär och en tesked av flaxseeds marken. Njuta av det med en skiva rostat fullkornsbröd, serveras med grönt te.
7. Äggröra
Kodade upp några ägg och strö dem med marken linfrön. Njut av dessa ägg med blandade korn bröd och frukt sallad, serveras med lättmjölk.
8. Kokta havre
Guiltlessly njuta av några kokta havre med skivad banan, torkade tranbär och russin, serveras med kalcium-berikade sojamjölk.
9. Brunt ris
Brunt ris eller korn kan njöt för frukost, och toppade med skivat äpple och russin och beströs med kanel. Njuta av det med ett glas av 100% fruktjuice.
10. Hela Vetetortilla
Prova en hel Vetetortilla med hackade tomater, äggröra och riven mager ost, serveras med grönt te och skiva ingefära.
Vi vet alla att det bästa naturliga sättet att gå ner i vikt och få en trevlig ton och form av en förkroppsliga är balans av hälsosam matintag och övningar. I varje övning, Vänligen observera att om du inte vill hamna utmattad eller skadade, Överdriv inte saker på träningspass framsida.
Här är 3 enkla övningar du kan göra hemma för en platt mage. Om du gör Yoga, måste du vara bekant med dessa:
Cykel crunch
Ligg ner med ryggen tryckt på golvet. Ta med händerna bakom huvudet. Börja med benen böjda i en 45-graders vinkel, ta höger knä i bröstet medan räta ut din vänstra ben. På samma gång, rotera din topp hälften så din vänstra armbåge går till höger knä, sedan byta till andra sidan. Upprepa för en minut, tre gånger om dagen.
Båten
Sitta på golvet, med böjda knän och fötter platt och luta tillbaka, förlänga benen så att din kropp bildar en rät vinkel. Dra magen i balans. Utöka dina armar i axelhöjd förbi knäna. Hålla fem långsamma andetag och återgå till din startposition. Upprepa fem gånger om dagen.
Plankan
Ligga med ansiktet sedan lyft dig upp på tårna och underarmar, med armbågarna böjda i 90 grader. Att hålla din kärna muskler, håll mage och nedre snäva och benen raka, i 10 sekunder. Upprepa tre gånger om dagen, gradvis bygga till 40 sekunder varje.