Äta för många tomma kalorier och bearbetade livsmedel kan främja ett konstant tillstånd av hunger. Samtidigt, kan att gå över till en hälsosammare kost också resultera i en till synes omättlig aptit först. Om du hamnar i en av dessa kategorier, oroa dig inte: det finns några enkla ändringar kan du göra för din livsstil och matvanor som gör att du känner dig full längre.
Dike bearbetade livsmedel för att stabilisera blodsockret
Ah, comfort foods. De ger oss en känsla av mättnad först, tills efterföljande kraschen i blodsocker lämnar oss känsla tomma inom ett par timmar. Lär dig känna igen dessa bearbetade kolhydrater - bröd, ris, spannmål, pasta - och börjar att minska sin närvaro i din kost. Börja med att minska det belopp som du skulle äta normalt och para samman den med lite protein eller fett att du känner dig full. Några förslag omfattar avokado spridning på rostat bröd eller bitar av kyckling blandat med din favorit pasta.
Också falla i kategorin dåliga kolhydrater finns snacks som kex, pretzels, chips och kakor. Ersätta dem med en handfull nötter, äpple ihopkopplade med mandel smör, eller hummus och grönsaker.
När du börjar begränsa bearbetade kolhydrater och sockerarter, ditt blodsocker börjar jämna ut och din gnagande hunger kommer att försvinna. Först kan du känna hungrigare, som din kropp blir vana vid en annan kost. Ge det lite tid för din ämnesomsättning att justera.
Äter frukost varje morgon
Studier visar genomgående att människor som äter frukost väger mindre och konsumera färre kalorier resten av dagen. Hoppa över frukost, å andra sidan, orsakar din ämnesomsättning att sakta ner eftersom kroppen anser dess svälter. Ditt blodsocker är lågt efter en full natts sömn, så börja din dag med lite yoghurt eller havregryn att ge det ett lyft.
Få tillräckligt med sömn och vatten
När du är trött, sänder din hjärna signaler till kroppen att den behöver mer energi, stimulera aptiten. Brist på sömn gör dig också mer känsliga för stress och dåligt humör, vilket kan orsaka dig att nå din favorit sockrade behandling. Att få en god hjälper natts sömn dig uppmärksam och må bättre under dagen, kontrollera din aptit som ett resultat.
Törst är ibland misstolkas som hunger. Om du känner fortfarande hungrig efter du just ätit en måltid, kan problemet vara att du är uttorkad. Dricka mer vatten mellan måltiderna att undertrycka känslor av hunger.