Letar du efter ett sätt att förlora lite vikt? Du kan komma i form och minska din risk att utveckla hälsoproblem genom att anta en effektiv viktminskning programmet. Gå över denna artikel lär dig mer om effektiva sätt att komma i form.
Är du aktiv dagligen? Promenader minst trettio minuter bör en dag eller cykla göra en verklig skillnad. Träna några gånger i veckan kommer att hjälper dig att komma i form utan att vara aktiv under hela din dagliga rutin gör att du kan hålla sig frisk. Prova att gå på en promenad efter en dag på jobbet eller hitta en rolig hobby som ger dig möjlighet att vara mer aktiv.
Träna två eller tre gånger i veckan. Börja med enkel träning som inte varar mer än en halvtimme. Fokusera på din midsection att utveckla din kärna muskler och bygga ditt motstånd. Använd träning videor eller gå en av de klasser som erbjuds av din lokala gym om du behöver hjälp med att utveckla effektiv träning.
Börja arbeta på din konditionsträning när du har starkare kärna muskler. En bra konditionsträning bör hjälpa dig att bränna en massa kalorier. Du kan arbeta på din konditionsträning genom att gå power promenader, kör eller med bad. Aeroba övningar är ett annat bra sätt att arbeta på din konditionsträning hemma. Du kan också dansa eller lär dig en kampsport. Hitta en konditionsträning som du verkligen gillar så du ser fram emot den.
Anta en hälsosammare kost. Eliminera livsmedel och drycker rika på fett och socker hjälper dig gå ner mycket i vikt. Kontrollera etiketterna på alla livsmedel och drycker som du köper för att se till att du väljer hälsosamma ingredienser. Inte köpa livsmedel och drycker som annonseras som ljus eller fettfri eftersom dessa livsmedel och drycker innehåller ofta stora mängder av andra ohälsosamma ingredienser.
Var försiktig med de delar som du äter. Om du tenderar att äta för mycket, förbereda mindre portioner och undvika att äta framför TV: N. Äta långsamt och sluta äta så snart du känner dig full. Om du är distraherad av TV, kanske du inte inser att du är full och hålla äta. Om du brukar mellanmål mellan måltiderna, prova att ha fem små måltider om dagen istället för tre större sådana.
Försök att anta en kost som är mångsidig och balanserad. Kosten bör innehålla gott om spannmål, kött, frukt och grönsaker, små portioner av mejeriprodukter och även mindre mängder av fetter och oljor. Lär dig känna igen de fem livsmedelsgrupper och laga din mat i förväg för att kontrollera att du har livsmedel från varje livsmedelsgrupp under dagen. Ditt viktminskningsprogram blir mycket lättare att följa om du hittar nya livsmedel du älskar och ha kul med förbereder nya recept.
Använda dessa olika vikt förlust metoder för att nå en hälsosam vikt. Om du inte får de resultat du velat, är det bäst att möta med din läkare eller med en dietist.