Att upprätthålla en vikt förlust/hälsosam äta plan tar disciplin, strategi och kontinuerlig motivation. Detta gäller när dina mål verkar avlägsen och din entusiasm börjar vackla.
Ändra dina matvanor och motionsvanor kommer inte lätt; Därför, det är ganska lätt att övertyga dig själv att det inte är värt besväret och återgå snabbt till dina gamla vanor. Negativt tänkande kan vara din värsta fiende.
I slutändan för din fortsatta framgång måste din motivation komma inifrån.
Under programmet
När du börjar ditt program fortsätta att göra det. Ge det en chans att arbeta.
Fortsatta åtgärder är den enda faktor som kommer att leda till framgång. Göra det tills det blir en vana.
Vet vad dina mål är och vad du vill uppnå. Skriv ner dina stora mål samt små mål som hjälper du uppnå dina mål. Berätta för människor om dina mål. Detta gör dig ansvarig och mer benägna att behålla din vikt förlust/hälsosamma äta plan.
Motivation är nyckeln till långsiktig framgång. Det måste komma inifrån. Vara din egen cheer ledare.
Dokumentera dina framsteg längs vägen, så du kan använda denna information som hjälper dig att göra justeringar och förbättringar om du senare behöver i ditt program.
Keep going, ge inte upp. Få de resultat du vill. De har endast åtgärder.
Använda musik under ditt träningsprogram för att lyfta din ande, öka din andning och puls att få en mer produktiv verk-session.
När du möter uppsättning ryggar, ta itu med dem snabbt och beslutsamt och fortsätta med din plan. Ta dig upp och fortsätta.
Använd stöd av läkare, vänner och familj om du vill lyckas.
Försök att träna ett schema och göra vad du behöver göra vid samma tidpunkt varje dag. Detta är hur du utvecklar vanor.
Vet din kroppsform och där du vill gå ner i vikt, så att din vikt förlust/sunda matvanor program behandlar dessa områden.
Ha en fuska dag. En dag i veckan äta en måltid eller ett mellanmål för ditt val; sedan fortsätta med din plan. Detta kommer för att frigöra vissa stress från att på ett program. Detta hjälper dig att hålla sig till planen och öka dina chanser att nå ditt mål.
Dricka ett glas vatten innan varje måltid. När du äter din måltid, kommer att det finnas något i magen med inga extra kalorier. Så, du äter mindre och att kunna spara på kalorier.
Planera och förbereda måltider och snacks i förväg. Detta kommer för att skapa en formel för en framgångsrik vikt förlust/hälsosam äta plan. När du är beredd, förhindrar detta cravings och onödiga äta.
Vara medveten om när man äter ute. Planera vad du vill äta en chef för tid och hålla sig till ditt val. Detta kommer att hindra dig från att sikta din beställning och hjälpa dig att undvika frestelser under middagen.
Om du får ur spår för oförutsedda omständigheter, inte panik. Komma tillbaka på rätt spår så snabbt som möjligt och fortsätta med din plan.
Vet att människor kan ha blandade känslor om din vikt förlust/hälsosamt ätande plan. De kan vara irriterad och avundsjuk på din framgång. Du kan behöva lägga lite avstånd mellan dig själv och människor som är emot produktivt att dina framsteg. Men vissa människor vill att du ska lyckas och kommer att vara nöjd med dina framsteg.
Räkna vikt förlust sabotage. Viktminskning kan utlösa ohjälpsam Svaren hos vissa personer. De missar hur saker brukade vara, så de kan försöka uppmuntra dig att göra saker som kommer att hindra dina framsteg.
Vara medveten om mat som orsakar uppsvälldhet och gas. De kan vara frisk, men de kan hindra dig från att förlora vikt. Därför kan du behöva ta bort dessa livsmedel från din kost om du har dålig reaktioner när du äter dem.
Fira dina små segrar på väg till din ultimata vikt förlust/hälsosamt ätande mål. Fira med icke livsmedel. Unna dig väl och du kommer må bättre om dig själv. Därför kommer du att se din bästa och skydda din hälsa.