Som en fett-mager kille har du förmodligen försökt att förlora fett med begränsad framgång. Personligen, jag har försökt en massa Dieter. Jag började äta proteinrika måltider 6 - 8 gånger per dag och jag förlorat lite av fett bara för att få tillbaka allt det eftersom jag tröttnade på att äta små hälsosamma måltider. Efter 1,5 år av träning upptäckt jag fördelarna med intermittent fasta genom att läsa boken Eat Stop Eat. Till denna dag, är äta sluta äta min favorit bok om kost. I intermittent fasta du helt enkelt dela upp dagen i två faser:
Fas 1: Utfodring fas 8 timmar
Fas 2: Fasta fas 16 timmar
Genom att göra att du kommer att kunna äta mer än 2-3 fasta måltider om dagen och de 16 timman kan fasta fas du förlora fett. Detta är en mycket effektiv metod för en fett-mager kille, eftersom för att förlora fett måste du äta mindre kalorier än du förbränner! Enligt min mening det enklaste och roligaste sättet att förlora fett, är genom att genomföra intermittent fasta in i din livsstil eftersom det är mycket enkelt. Ytterligare en fördel upplever många människor att de är mycket produktiva under deras fasta fas, eftersom de inte spenderar sina morgnar på förbereder frukost och äta.
Om du är student precis som jag, kunde intermittent fasta se liknande detta:
-07 AM: vakna upp och dricka en kopp kaffe.
-KL 12-08: utfodring fas
-08 PM - 12 AM: fasta fas
Som ni kan se ovan, det är egentligen mycket enkelt: istället för frukost du dricker en kopp kaffe (utan socker) och du bor produktiv tills middagen att undvika att äta. När din 8 timmars utfodring fas startar äta du 2-3 fasta måltider som bränsle din träning. Efter din sista måltid kan du varva ner och njuta av kvällen tills du går till sängs. Jag har upplevt framgång med detta tillvägagångssätt, även om jag äter vad jag vill med alla mina måltider, så länge som majoriteten av mitt matintag är friska.
Alltså... om du implementerar intermittent fasta in i din livsstil kan du glömma allt:
-Äta små unfulfilling måltider varje 2-3 timmar
-Vakna upp tidigt för att förbereda frukost
-Upplever insulin spikar på eftermiddagen
-Räkna kalorier
Även en gång i veckan går jag ut och hoppa över min fasta fas, men detta har inte ont min fett förlust alls. Jag rekommenderar starkt intermittent fasta till någon person som menar allvar med att förlora fett. Om du vill veta mer om Intermittent fasta, rekommenderar jag Brad Pilon boka ät sluta äta. I denna bok innehåller han en hel del intressanta studier om de positiva effekterna av fasta på din kropp. Det är definitivt värt din tid att läsa hans bok om du menar allvar om att implementera fasta in i din livsstil.
Dessutom en hel del människor frågar: Vad kan jag konsumerar under den fasta fasen? Svaret är: kaffe, te och tuggummi utan socker. Viktigaste är att stanna hydrated under din fasta fas att undvika hunger!
Sammanfattningsvis är här fördelarna med intermittent fasta:
-Enkel att genomföra
-Äta meningsfullt måltider
-Förlora fett och få muskler
-Hoppa över frukost och sova i