OK så du vill gå ner i vikt, du ganska mycket har den bantning sidan av det listat ut men är ute på riktigt, fast arbetar motion idéer som verkligen fungerar.
I denna artikel kommer jag att erbjuda dig 5 övningar som kommer att bränna kalorier snabbt och arbeta utan att misslyckas. Deras bästa övningarna att förlora vikt snabbt jag vet. Om du får bort soffan, vidta åtgärder och göra något av dessa pass till en daglig vana, så jag lovar att de kommer att hjälpa dig att nå din målvikt och företaget upp dem vinglig bitar i ingen tid alls.
Promenad, gå & gå lite mer:
När de flesta människor väljer att gå ner i vikt tror de inte normalt på det enklaste sättet att börja. Promenader är något du kan börja idag, utan några ursäkter. Om du har ben, kan du gå...
Genom att gå i rask takt, tillräckligt för att öka din puls, kan du bränna mellan 50-75 kalorier per mil (beroende på din vikt och ålder naturligtvis).
Du kan också prova att göra små förändringar till din dag. På väg hem från jobbet, gå av bussen en buss-tidigare och promenad hem. Kanske gå till butiker och lämna bilen hemma. Stanna upp och tänka just nu, vilken typ av saker du kan ändra i din dag att få fler aktiva?
Ta trappan:
Även om du använder den flera gånger om dagen, förbises ofta trappan som en övning apparatur. Prova att gå upp och ner dem i 2-3 minuter, sedan stoppa och vila i 1 minut. Upprepa detta 4 gånger som en del av din dagliga träning rutin.
Du kan också använda det nedersta steget för "steg övningar". Steg, sedan steg nedåt tills du känner dig bränna (kanske 30 gånger), sedan vila 1 minut och upprepa 4 gånger. Försök sedan samma övning men med en sida steg (30 gånger höger fot, sedan vänster).
Designa din egen träning med hjälp av dessa övningar. Som din vänta kommer, hittar du dessa pass börjar bli lättare, det är då du ska öka din reps, och trycka lite hårdare. Om du mår dåligt på någon tid stopp, och viktigast, var försiktig.
Planka övningar:
Plankan är en fantastisk övning att starta någon träning med, som det värmer upp kroppen medan stabiliserande musklerna. Det är känt som en av den bästa övningen för olika kroppsdelar som abs, armar och rygg på en gång.
Det finns olika typer av planka övningar. Standard position är helt enkelt att anta en Armhävning ståndpunkt, med armarna ut raka stödja din övre kropp och fötter tillsammans. Håll formen med ryggen rak som en planka av trä. Din botten måste inte doppa i golvet eller arch upp wards.
Nästa du kan prova samma position men sänka dig själv på underarmarna och håll. Detta är en riktigt populär övning med löpare som det är bra för att bygga kärna styrka.
Nästa försök på sidan plankan. Lyft kroppen i sidled av marken och balans på en underarm och sidan av ena foten. Du ska vara vänd åt sidan med kroppen helt rak. Håll formen sedan ändra sidor.
Göra var och en av dessa 4 drag i 20 sekunder. Upprepa sedan hela kretsen 3 gånger, tar en 30-sekunders paus mellan varje omgång.
Styrketräning:
Lyft vikter måste vara mest fått form av motion för att förlora vikt. Det är ofta tänkt att konditionsträning är för viktminskning och styrketräning för att bygga muskler.
OK, detta är sant men det är inte mycket känt är att efter en session på vikten kommer du att uppleva en boost i din ämnesomsättning. Detta innebär, kommer du att bränna mer kalorier även timmar efter träningen. I själva verket finns det tecken som tyder på att styrketräning ökar din ämnesomsättning mer än konditionsträning.
Jag rekommenderar alltid att gå ett gym om du kan. Det är bra att ha ett ställe att gå med alla apparater och fria vikter du behöver, och det finns alltid någon till hands för att ge hjälp och råd när du behöver den. Men om gymmet är inte för dig, här är några idéer för vikt träning hemma...
Först av allt, kan du köpa riktigt bra hantel vikter ganska mycket överallt dessa dagar. Det är en bra idé att få dem levererade till din dörr om möjligt av uppenbara skäl.
Om det inte är för dig, kan du alltid använda hushållsföremål som burkar eller burkar av mat. De alla finns i olika vikter och storlekar och passar snyggt i dig handen. En annan idé är att använda böcker i en väska eller ryggsäck. Var försiktig, brutna tår är inte roligt.
Börja hoppa:
Detta är en av de mest populära övningar används av sådana kändisar som Katy Perry och Kim Kardashian. En 10 minuters hoppar session kan bränna upp till 100 kalorier. Det är bevisat att öka flexibiliteten, koordination och kondition. Det är verkligen en fettförbrännande undra, för att inte nämna massor av skoj.
Så börja hoppa rep idag! Det är så billigt och lätt, och bara som någon av övningarna nämns här, den mer du tränar, bättre och montör blir du...