Så du vill förlora några pounds och komma i form ganska fort. Jag antar att du har en dietplan i ordning och söker efter några snabba vikt förlust övningar att påskynda fettförbränningen, och få dig till din målvikt så snart som möjligt.
I denna artikel kommer jag dela med dig tre av de bästa övningar som jag vet för snabb viktminskning. Naturligtvis finns det många att välja från, men för mig är dessa rang överst för bränna kalorier och definiera muskel.
1. Få dina löparskor på: många människor inte anser körs som ett alternativ för att gå ner i vikt, förmodligen eftersom de tror att det kommer att vara riktigt hårt och bara super fit människor gör det. Jag menar, när du någonsin ser en fet jogger rätt?
Men sanningen är att du knappast någonsin se en fett löpare eftersom löpning bränner fler kalorier och remsor mer fett än ganska mycket någon annan träning. Det är verkligen inte så svårt heller. Precis som någon annan fysisk aktivitet du prova, börja smått och öka träningen successivt.
Först behöver, du en kvalitet par löparskor. Det är ibland bra att fråga i butiken om råd, som du kan ha platt eller böjda fötter. Kör i fel typ skon kan ibland naturligtvis värkande fötter. Nu du fick dina skor, kan få igång...
Det finns två sätt för nybörjare att börja köra. Du kan antingen ta tjuren vid hornen och köra en eller två km om din säker du kanna gör den. Eller kör sedan promenad, sedan köra i två minuters intervall, som du kan öka tiden tills din upp till springa en mil utan att stanna.
Kör din genomsnittliga två miler träning tre dagar mellan måndag till fredag och en långdistans träning på helgen. Ditt långa loppet bör vara ökat cirka 20% per vecka och inte mer. Denna ökning av avståndet på lång sikt träning är nyckeln till snabb viktminskning.
Sista anmärkning: oroa dig inte om att få så andfådd, du måste sluta. Alla har dessa stunder i början. När din känsla detta sätt, försök och långsamt ända ner till nästan en promenad, men fortfarande jogging. Du bör kunna få din andedräkt tillbaka och sedan fortsätta utan uppehåll. Naturligtvis, om du mår dåligt när som helst, sluta och återvinna.
2. Få styrketräning: det är ofta tänkt att styrketräning är rent för att bygga muskler och har ingenting att göra med viktminskning, men tänk om. Det finns en hel del bra forskning som har gjorts, vilket tyder på att lyfta vikter är exakt vad du bör göra om din allvar om att bränna kalorier.
Studier visar att du efter en bra session på vikter kommer att uppleva en hög boost i din ämnesomsättning. Detta innebär den kurs som du bränner kalorier ökar, även timmar efter träningen. Så bränna du inte bara fett på kvällsmat snabb takt, din också skärpning, forma och definiera din kropp.
Att gå med ett gym är en bra idé eftersom inte bara du har tillgång till all utrustning, men det är normalt någon runt besvara eventuella frågor du har. Också, att ha någon att träna med verkligen kan göra en skillnad när det gäller motivation.
3. Steg & trappor träning: dessa är verkliga lägre kroppen brännare kan du enkelt göra hemifrån. Deras syftar till att beröva fett och forma dina höfter, rumpa och ben med dramatiska resultat, men som något annat, måste du vidta åtgärder och åta sig att dessa övningar varje dag.
För trappor träning: gå upp och trappa för omkring två minuter, sedan vila i en minut. Denna rutin fyra gånger och se till att vila mellan set, detta är viktigt. Det råder ingen tvekan kommer du att känna denna övning arbetar alla rätt områden. Räkna benen att bränna som en galning och känns som gelé efteråt.
För steg träning: använda nedersta trappsteget av trappan för detta en, eller en låg pall eller stol, inte är högre än din nee. Avgå sedan kontinuerligt i två minuter, sedan vila i en minut. Upprepa denna rutin fyra tiden. Nu prova samma övning men med en sida steg. Sidan steg upp för en minut med höger fot, och sedan vända och göra samma sak med vänster. Igen, upprepa operationsföljden fyra gånger med vilar i mellan.
Du kanske upptäcker att du kan trycka lite längre än de gånger jag har gett här. Å andra sidan, kan du behöva bygga upp till denna nivå. När du är bekväm med dessa träning och börja hitta dem lättare över tid, vara säker på att öka tiden för varje uppsättning.
Kom ihåg att med varje sådan övning, alla har olika kondition nivåer. Så ta din tid på första, lära känna din egen fysiska förmåga. Om du känner dig sjuk på ant tid stopp, och framför allt, var försiktig!