Så du är på jakt efter några idéer och förslag till en daglig dietplan som inte bara fungerar, men varar. Jag antar att du har fattat beslutet att förlora lite vikt och vill göra riktiga kostråd förändringar i ditt liv.
Jag kommer att dela med dig enkel och läcker måltid idéer som inte bara garanterat att hjälpa dig gå ner i vikt, men för att hålla dig mätta och belåtna hela dagen. Det är min förhoppning att du i slutet av läser denna artikel, har den kunskap och förtroende för att skapa din egen dietplan.
Men först, låt mig förklara lite om förståelse kalorier och hur träning din dagliga bidrag för snabb viktminskning.
Kalorier: Ett bra sätt att förstå kalorier är att tänka på dem som energi. En person blir övervikt vanligt eftersom de förbrukar mer energi (mat & drink) än de använda genom motion under dagen. Detta är ett enkelt sätt att se på det, men även om de flesta människor vet detta, många anser att deras bara stor urbenat eller tunga.
Så att vara ärlig mot dig själv är det första steget, inga ursäkter. Även om ämnesomsättningen kan ha en liten del att spela, är din fysiska kropp som du ser framför dig, resultatet av denna energitillförseln. För att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än din dagliga rekommendation tills du når din målvikt. Enkel rätt?
Den genomsnittliga kvinnan behöver omkring 2.000 kalorier om dagen. Den genomsnittliga människan behöver 2500 kalorier. För att gå ner i vikt måste du förbrukar 500 kalorier mindre varje dag. Så är det mycket viktigt att få använda för att läsa livsmedelsmärkningen och skriva ner din kalori belopp.
Frukost: Detta är vanligtvis betraktas som den viktigaste måltiden på dagen, av goda skäl. Din hjärna förväntar sig att bli tankade flera gånger om dagen, annars det inte kan fungera det är full kapacitet. En hälsosam frukost kan ge några av de vitaminer och mineraler du behöver för en god hälsa. Genom att hoppa över frukost, äter din också mer sannolikt att vara hungrig och över senare under dagen.
Om frukostflingor är din sak, välja fullkorn olika istället för de många överdraget med socker spannmål på marknaden. Lägger till en söt hit istället för socker, och endast använda skummjölk eller fettfri yoghurt färsk eller torkad frukt.
Wholemeal och fullkornsprodukter toast eller bagels med en låg matfett är ett snabbt och hälsosamt sätt att börja dagen. Dessa innehåller B-vitaminer, vitamin E och massor av fiber, som håller dig fylligare för längre. Vitt bröd också innehålla en mängd vitaminer och mineraler, men har mindre fibrer och är ibland högre i kalorier.
Ägg är ett utmärkt val som en del av en hälsosam frukost. Deras hög i mineraler och vitaminer och är en fantastisk källa till protein. Prova ägg, grillade tomater och champinjoner på fullkorn bagel eller skiva rostat bröd. Med en spricka färsk svartpeppar, kommer detta säkerligen Förebered dig för dagen och hålla dig nöjd tills lunch.
Lunch och kvällsmål: försök till rymden ut din frukost, lunch och kvällsmål så lika varandra som möjligt. De säger att äta innan 18: 00 på kvällen, men min erfarenhet är detta är inte nödvändigt så länge du äter minst 2 timmar före säng om du kan.
Nyckeln till en framgångsrik dietplan är att aldrig vara hungrig. Studier visar att äta små mängder oftare (5 till 6 gånger om dagen) är mycket mer känslomässiga än att äta 3 stora måltider. Mellan din 3 huvudmåltider, få för vana att småäta på frukt och lågt kaloriinnehåll livsmedel, inom din dagliga kalori-intaget.
För lunch och kvällsmat, prova att experimentera med smaker så ofta som möjligt. Detta är ett bra sätt att komma bort från tråkig, intetsägande och tråkiga plattor av mat. Inte vara rädd för att krydda upp din matlagning och prova nya saker.
Välj magra styckningsdelar av kött, kyckling och fisk och prova marinering dem några timmar före tillagning, även om detta inte är nödvändigt. De flesta marinader och rubes gödning inte, men om några recept som du hittar är ganska hög kalori, då du alltid kan justera dem så att de passar dig. Här är några låg fetthalt, enkel marinader till komma igång...
Vitlök, senap marinad: lätt ändå läcker! Det här fungerar bäst med kyckling, fläsk och nötkött. Bara blanda alla ingredienser tillsammans och täcka köttet.
1 Vitlöksklyfta, krossad
1 msk dijonsenap (eller någon annan senap om så önskas)
1 tsk timjan (valfritt)
Kryddig indisk marinad: detta är definitivt en för grill eller helt enkelt bakas i ugnen. Perfekt för kyckling, lamm och fast vit fisk som torsk eller marulk.
4 msk fett naturell yoghurt
1 vitlöksklyfta krossad
1 tum färska roten ingefära, skalade, riven fint
Saften av en halv citron
1 tesked malda gurkmeja
2 grön kardemumma pods, lätt krossade
1 tsk malen spiskummin
1 tesked malda koriander
Nypa salt
Jag hoppas att jag har inspirerat dig här, att skapa snabb, hälsosamma och läckra måltider, och inte vanliga tråkiga kanin mat som vi normalt förknippar med bantning. Tricket för en framgångsrik dagliga dietplan är att göra varje måltid lite mer intressant, samtidigt hålla sig till de livsmedelsgrupper som vi diskuterat i denna artikel.