Jag är så glad att du beslutat om den friska vägen till att förlora vikt snabbt, går ner quick fix, Forsberg kost en. Jag antar att du söker snabbt, frisk vikt förlust råd som ger snabba resultat som varar. Du har väl bara hittat den...
Jag ska dela med dig tre enkla principer som jag använder i mitt eget liv och dela med många andra. Jag ska diskutera hur man gör enkla kostförändringar och sätt att dämpa hunger. Du kan också läsa hur lätt det kan vara att bränna fett snabbt, medan du gör något du gillar. Så låt oss komma igång...
1. Byta dåliga livsmedel för gott: flesta sjuka människor har byggt upp bra, dåliga matvanor under åren. Deras veckans inköpslista består av samma höga kalori produkter som är främst ansvariga för deras problem med vikten. Förutom detta tenderar människor att beställa samma rätter på menyn när man äter ute, och de samma gamla hämtställen när man äter i. Är du?
Så nu är det dags att ta kontroll och skina ett ljus på din dåliga matvanor och ersätta dem med nya.
Starta genom att gå igenom kylskåpet och skåp i köket. Träning vilka livsmedel är höga i socker och fett, sedan lägga dem åt sidan. Om du kan leva utan dem, ge bort dem eller kasta dem i soptunnan. Om du inte kan hålla dem för en behandling på hyllan.
Dessa dagar finns så många alternativ till högt kaloriinnehåll livsmedel, nästan lika bra och i vissa fall bättre än deras gödning kusiner. Gör en lista över objekt som du kan ändra när du matbutik, äta eller beställa mat för avhämtning.
Byta vitt bröd, muffins och bagels för fullkorn sorter. Byt mjölk, smör och ost för minskad fetthalt alternativ. Ta för vana att köpa och pröva nya alternativa livsmedel och snart har du en mycket hälsosammare kost livsstil.
2. Enkel ändras: om en person är överviktig, är det oftast eftersom de äter mer kalorier än de bränna bort. Ännu kan några människor hävda att deras stora urbenat eller tunga angetts. Den första ändringen som du måste göra är att vara ärlig mot dig själv.
Fråga dig själv dessa frågor:
Vill du äta stora portioner och mellanmål när du inte hungrig?
Du hoppa över frukost och sedan äta skräp på kvällen?
När var sista gången du deltog i regelbunden motion?
Du måste förbinda sig att ditt beslut att gå ner i vikt som om det finns något annat alternativ. Det måste ha varit en nyligen, när du sa till din egen "nog är nog". Så är den första ändringen du kan göra att ange ditt beslut till viktminskning i sten och åta sig att följande ändringar...
Försök att äta fem-sex små måltider om dagen och inte hoppa över en måltid, även om du bara har en fred av frukt. Det är viktigt att hålla den eld brinnande. Också minska din portionsstorlek. Äta från en mindre platta än den som du normalt använder. Detta kommer att lura din hjärna att tro att din fulla.
Några bra sätt att undertrycka din aptit är att först av allt, få en vana av att äta långsammare. Detta ger din mat tid att smälta, som gradvis ger på en nöjd, full känsla. Ett annat sätt är att dricka ett glas vatten och kanske äta en fred frukt före en måltid.
Om din en för småätande omedelbart efter en måltid (jag vet att jag var), försök och vänta 20 minuter. Det kan ta upp till detta belopp av tid för din matsmältning systemet att sända signaler till hjärnan som din fulla. Detta kallas 20 minuters regeln.
3. Träna ditt eget sätt: vi vet alla att övervikt och fetma kan leda till stroke, hjärt-och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. När du börjar äta en hälsosam balanserad kost, din omedelbart på snabbspår till att förlora vikt och bibehålla en hälsosam livsstil. Men det är lika viktigt att vara aktiv i hela ditt liv.
Att vara aktiv behöver inte betyda går till en fitness klass 3 gånger i veckan eller timme efter timmar på gymmet. Det finns många sätt att passa mer aktivitet i ditt dagliga liv genom att helt enkelt göra ändringar i din vanliga rutin.
Walking är ofta under fått som en viktminskning motion, men du skulle bli förvånad hur många kalorier du kan bränna enkelt genom att sätta 1 fot framför den andra. På väg för och från arbetet, kan du få av bussen, sluta tidigare och promenera resten. Om du kör, parkera bilen en mil längre från arbetet och gå resten.
Har en tror någon idrott eller fysisk hobby som du en gång tog del i och kvar någon gång i ditt liv. Kanske är det dags att plocka tillbaka upp och hitta den del av dig, en gång kvar.
Du ser, människor är vanedjur. Vi alla upprepa samma saker varje dag som gör oss som vi är. Misstaget många överviktiga människor gör är att de tänker på sin viktproblem som en del av dem som de är, istället för något de kan ändra.
Studier har gjorts för att visa att nya vanor kan bildas inom 21 dagar. Detta innebär att du enkelt kan ersätta gamla, dåliga vanor med nya, bra i 3 veckor eller mindre.
Så gör en lista över de ändringar du kan göra i ditt liv och börja genomföra dem en förändring i taget.