HDL-kolesterol (det goda kolesterolet, vilket är förkortning för High Density Lipoprotein) hjälper till att förhindra att dina blodkärl från hindras på grund av LDL (det "onda" kolesterolet, som är kort för Low Density Lipoprotein). Det gör detta genom att ta bort den extra kolesterol som kantar väggarna i dina artärer, sedan ta det tillbaka till levern för att behandla igen.
Följaktligen håller detta din arteriella blod fartyg gratis från en klibbig uppbyggnad. Plus, om dina nivåer av hög density lipoprotein är tillräcklig (en nivå av 40 och högre hos män, 50 och högre hos kvinnor), det kan möjligen sänka din chans till ett hjärtstillestånd.
Upphöja HDL-nivåer är nödvändigt och jag kommer att berätta anledningen till varför: för varje enskild punkt ökade HDL, det är en minskning med 3% av en persons chanser att uppleva en livshotande hjärtstillestånd.
De sju effektiva, friska, snabbaste, enkla & säkra teknikerna för att förbättra dina nivåer av hög Density Lipoprotein...
1. Utövande
Du behöver bara göra 20-30 minuter av något, 3 - 4 gånger per vecka. Promenader är extremt bra... styrketräning, simning, spela sportaktiviteter, och så vidare är alla mycket användbara. Välj något roligt och hålla slik. Vara regelbunden!
2. Minska överflödig vikt/magen fett
Mest av allt, kommer att bränna bort magen fett avsevärt minska dina nivåer av kolesterol, triglycerider och HDL/LDL andel. Äta nyttigare, motionera mer och använda tillförlitlig fett minska kosttillskott för att hjälpa att ta bort ihållande magen fett snabbt.
3. Äta bra fetter
Det första du bör minska eller bli av ohälsosamma fetter som: transfettsyror. Kontrollera livsmedelsmärkning och hålla sig borta från allt med hydrerade oljor, förkortningar, margarin och många bakat/stekt varor.
Nästa, konsumera nyttigare fetter som nötter, frön, fisk oljor (Omega 3-fettsyror), olivolja, avokado och olika andra organiska fetter som inte är uppvärmd.
4. Skär ner grundläggande kolhydrater
Kakor, cookies, högförädlade spannmål, vitt bröd, ris, pasta och många saker som finns i en låda är grundläggande kolhydrater. Det är klokt att hålla sig borta från eller minska dessa typer av livsmedel. Hellre äta mer grönsaker och frukter, brunt ris, bönor och fullkorn bröd. Detta kommer att öka dina kolesterolnivåer, triglycerider och gör att du kan minska fett också (som dessutom kommer att förbättra din HDL/LDL nyckeltal).
5. Konsumera mer fibrer
Detta är ganska enkel och lätt och ger många fördelar. Till att börja med, det kan göras genom att äta mer frukt och grönsaker... nötter och fullkorn alltför. Nästa, kan du helt enkelt inkludera särskilda fiber tillskott under dagen. Det är lätt, enkel och problemfri. Det hjälper också, en minskning av fett, tillsammans med sjunkande nivåer av kolesterol och triglycerider.
6. Rök inte!
Tja... allvarligt folk, det är någonting bra röka cigaretter och när man tänker på hjärtat. Det sänker din goda HDL och höjer din dåliga LDL samtidigt. Motsatsen till vad du vill uppnå. Ohälsosamt... Avsluta det!!!
7. Har naturliga örter & kosttillskott - viktigt!
Detta lett till de mest betydande förbättringen för mina egna föräldrar. Det finns cirka sex stora, medicinskt försökt och testade örter och naturliga kosttillskott att hjälpa till att minska kolesterol, triglycerider och ökar HDL/LDL nyckeltal:
-Röd jäst ris (på 2,5% utdrag)
-Fytosteroler (40% utdrag ur icke-GMO tall utdrag)
-Vitlök extrakt (vid 5% alliin)
-Policosanal (från sockerrör extrakt)
-Kronärtskocka bladextraktet (på 15% klorogensyra, 5% Cynarin)
-D Pantethine (vitamin B5)
När du blir gammal och på grund av hormonella förändringar, kräver din kropp vissa livsmedel för att normalisera och minska dina kolesterolnivåer och triglycerider. Bantning kan hjälpa, men det är normalt inte tillräckligt.
Örter är det enklaste, snabbaste, pålitlig och en mycket mer praktisk strategi att uppnå ditt hjärta friska mål.