Gå ner i vikt medan du sover. Det låter för bra för att vara sant rätt? Jag vet inte om dig, men om jag upp riktigt sent, jag blir hungrig och äter. Och om jag upp riktigt tidigt och min dag är längre, vilket innebär att jag äter mycket mer på dessa dagar än vad jag gör på dagarna var jag få en solid 7-8 timmars sömn. Och som mor till 5 barn, jag vet allt om bruten sömn, och den påverkar det kan ha på kroppen.
Sömn påverkar vår vikt i några sätt: 1) det ger oss mer energi. 2) Det hjälper oss att äta mindre. 3) Det hjälper till att hålla feta gener undertryckt, och min favorit, 4) det hjälper till att hålla magen fett!
1) Det ger oss mer energi: Jag vet när jag har haft sömnlösa natt från gråt, hungriga barn, att nästa dag min energi nivåer är så låga. När din energi är låg är det svårt att ens göra grunderna, vilket gör att få din träning i ibland omöjligt. Och när du behöver mer energi kan du vända dig till mer mat att få energi. Justera din sova så att du får 7-9 timmar så att du kan få din träning i. Och motion hjälper till att etablera bra sömnmönster, så de går hand i hand.
2) Det hjälper oss att äta mindre: när vi inte får tillräckligt med sömn vår leptin nivåer minskar, vilket i sin tur höjer vår nivåerna av ghrelin. Så, vad betyder det när det gäller vikt vinna? Leptin hjälpa våra kroppar att inse att de är fulla, och ghrelin stimulerar vår aptit. Därför, när vi är sömnbrist är vi mer benägna att äta för mycket. De första 3 månaderna av alla mina barns liv kändes detta big time. Det fanns dagar som jag bara inte kunde verkar äta tillräckligt för att känna full. Så snart min sömnmönstret återgått till det normala, var problemet gick bort.
3) Det hjälper till att hålla feta gener undertryckt: forskning har visat att kvinnor som sovit 7-9 timmar per natt hade mycket lägre kroppen fett procent än de som sovit mindre än 7 timmar. Och, intressant nog, de som sov längre än 9 timmar var benägna att fetma. Precis som min mamma säger, "måtta. Alltför mycket av något är inte bra för dig heller. "
4) Det hjälper till att hålla magen fett: om du läser min vikt förlust tips #5 där jag förklarade hur stress påverkar din midja här går hand i hand. Sömnlösa nätter kan orsaka stress och ångest, som lägger vikt på midjan.
Se till att du får minst 7 timmar av "bra" ganska oavbruten sömn. Det finns fortfarande 4 fler tips, så går inte för att sova riktigt ännu!