Om du har bantning och du besväras av hungerkänslor, kanske du undrar om du bör ignorera kval eller mata din kropp. Vi har blivit ett samhälle som tycks frukta hunger, och detta kan få dig att reagera och äta när du känner ett Muller i magen. Dock för snabbare viktminskning behöver du veta om dina hungerkänslor signalering gott eller dåligt.
Först och främst hungerkänslor inte nödvändigtvis signalen "äkta hunger." Till exempel, om du bytte snabbt från en kost som var hög i bearbetade livsmedel och enkla sockerarter till en kost som var supernyttigt kan kroppen producera "falska hunger" signaler. Detta beror på ett behov av att anpassa sig till ett nytt sätt att äta.
När du äter en dålig kost gör du inte din hälsa en björntjänst. En kost som består av bearbetade transfetter, oljor, socker, salt kommer att leda till hälsoproblem. Kroppen är dock kunna anpassa sig till din dålig kost. Det figurerar ut hur man snabbt shuttle dessa fetter och socker till fett lagring så de hålla sig borta från ditt blod. Detta är förresten, inte bra för din midja.
När du växlar till en hälsosam kost över natten, din kropp behöver några dagar eller veckor att "lära" sig att bearbeta livsmedel. Detta kan lämna dig med stora hungerkänslor och en allmän sjuk känsla ett tag. Har du någonsin gått på en hälsosam kost och känt värre? Det är därför.
Dessa typer av falska hungerkänslor kan ignoreras. Så länge du matar din kropp whole foods och bra näringsämnen, din kropp kommer att göra övergången och du börjar må bättre snart.
Några hungerkänslor behöver åtgärdas. Detta är främst för hungerkänslor som kommer efter en lång period av fasta. När du kost för hårt för börja länge du bekämpa dina fettförbrännande hormoner. Detta är en kamp som du inte kommer att vinna.
Studier visar att efter en vecka av mycket strikt bantning nivåer av den huvudsakliga fettförbrännande hormon som kallas leptin kan sjunka till hälften av den normala nivån. När leptin nivåer släpper så gör din förmåga att bränna fett. Det innebär att efter en vecka av bantning din kropp skulle kunna arbeta på bara hälften av dess normala fettförbränning potentiella.
Om du upplever hungerkänslor och du har strikt bantning under minst sju dagar, du kan dra nytta av en "fuska måltid." Detta är en måltid som är hög i kolhydrater och fetter. Detta låter konstigt, men studier visar att äta för mycket för en måltid i veckan kommer att öka leptin nivåer nära normal och återställa din kropps förmåga att bränna fett.
Eftersom du går rätt tillbaka på din kost efter måltid fuska din kropp har inte tid att fastställa nya fett och i slutet av veckan har du en snabbare fettförbränning.