Om du har hittat att förlora vikt svårt eftersom du duka till oändlig cravings, då problemet kan vara att du äter eller inte äter kolhydrater. Studier visar att din carb intag påverkar nivåerna av ett hormon i kroppen kallas leptin. När leptin är hög din cravings försvinner, men om du inte vet hur man håller leptin nivåer högt medan bantning, cravings kommer att vara din undergång.
Leptins huvuduppgift är att hålla dig från att svälta. För att göra sitt jobb det utlöser suget när du inte äter tillräckligt med mat och det förhindrar att fett lagras i kroppen från bränna bort som du skära kalorier. Som du förmodligen se leptin kan arbeta mot dig när du är bantning.
För att öka leptin du äter mer kolhydrater. Hmmm, är det inte motsatsen till vad du ska göra på en diet? Ja Ja, och denna förvirring över kolhydrater är därför så många dieters frustrerad Dieter och avsluta.
Det finns dock en enkel hemlighet som du kan följa som tillåter dig att "lura" kroppen att hålla leptin nivåer högt som du kost så att du kan förvandla din kropp till en fettförbränning maskin och undvika cravings. Och tricken kan överraska dig!
Hemligheten till att hålla fettförbränningen leptin nivåer högt när du arbetar för att gå ner i vikt är att "Fuska". Med andra ord vill du lägga till en high-carb och fettrik måltid till din diet för varje vecka. I en studie på college studenter (de klassiska "försökskaniner") forskare fann att var en måltid som är hög i kolhydrater det bästa sättet att återställa leptin nivåer tillbaka till det normala. Det fanns liknande resultat för måltider som innehöll hög fett.
Så är här paradoxen av leptin. Om du kost Släpp din leptin nivåer dramatiskt. När leptin är låg din kropp kan inte bränna kroppsfett och du drabbas med fruktansvärda cravings. Detta är kroppens sätt att skydda dig från svält. Att öka leptin och bli av med suget du behöver äta en kolhydratrik måltid.
Genom att lägga till en fuska måltid en vecka till din strikt diet du höja leptin nivåer tillbaka till det normala och inte bara din kropp börja bränna fett igen, men du också få en välbehövlig paus från bantning.
Men skulle inte du gå upp i vikt från fuska måltiden?
Eftersom kolhydrater är en typ av näringsämnen som får dig att behålla vatten (faktiskt varje gram kolhydrat rymmer tre gram vatten i kroppen) kommer du att få "vatten vikt" efter en fuska måltid. Men eftersom du kommer tillbaka till din viktminskning rutin efter måltiden kommer du enkelt kasta vatten vikt och i slutet av varje vecka du kommer att ha en stadig långsiktiga fettförbränning.