Din kost eller motion plan inte fungerar för dig? Känner du dig som du gör alla rätt saker ännu vikt bara inte kommer bort? Låt oss ta en titt på några av de möjliga orsakerna till varför du fortfarande kämpar.
Du äter inte så frisk som du tror. Om du börjar din morgon med latte från Starbucks konsumerar du redan 306 kalorier. Om du lägger till blueberry muffin du har lagt till en annan 380 kalorier. Det är sammanlagt 686 kalorier och du har bara frukost! Båda dessa poster har dessutom en hög socker räkna som verkligen kan sabotera din viktminskning.
Du utövar inte. Våra kroppar är högeffektiva och vår metabolism släppa när vi minskar den totala mängden kalorier konsumeras varje dag. Vi ner normalt i vikt från början men det är ganska vanligt för viktminskning sakta ner eller ens upphöra på grund av sänkt metabolism. Träning motverkar detta genom att ge vår ämnesomsättning en välbehövlig boost.
Du beroende av öva bara. En smalare kropp uppnås genom en kombination av rätt kost och motion.
Du äter tillbaka de kalorier du bränner. Bedriva fysiska aktiviteter som lyfter våra hjärtfrekvens och orsaka oss svettas tenderar också att öka vår aptit. Om du läser på energidrycker och/eller hög kalorier protein shakes du högst sannolikt lägger tillbaka alla kalorierna du bara brände och mycket mer!
Du gör inte styrketräning. Konditionsträning är bra för hjärtat och tillfälligt öka ämnesomsättningen förutom bränna kalorier för bränsle. Styrketräning ökar emellertid lean body mass. Den mer muskelmassa du har desto mer kalorier som krävs för att upprätthålla den muskeln även när du bara vila på soffan eller sova.
Du äter större portioner än du tror. En portion av magert protein (t.ex. kycklingbröst) är ungefär lika stor som din handflata. Inte hela handen! Och om du äter en biff i en restaurang, den genomsnittliga storleken på "petite" servering är 8 oz. Många gör misstaget att underskatta hur mycket de verkligen äter, därför är det viktigt att faktiskt mäta din mat tills du kan ögongloben portionsstorleken med säkerhet.
Du har en underliggande sjukdom. Låg sköldkörtel kan orsaka viktökning och ofta människor (särskilt kvinnor) känner igen inte symtomen på en trög sköldkörteln. Om du har svårt att gå ner i vikt, har kalla händer och fötter, eller känns slö under dagen har din sköldkörtel kontrolleras av en läkare.
Du kämpar kronisk stress. Stress orsakar våra kroppar att släppa ett hormon som heter kortisol, vilket kan öka aptiten, särskilt för söta kolhydrater. Detta leder vanligtvis till att lagra fett i magen.
Så vad göra? Se till att du äter en hälsosam kalorifattig kost, få massor av sömn på natten, mäta ditt matintag exakt, tränar med vikter, och prova meditation eller någon annan form av avslappningsövningar för att erövra stress. Hålla dessa tips i åtanke och snart kommer du vara på din väg till ett mycket smalare du!