När jag försöker gå ner i vikt, många människor tenderar att gå på fullständig svält Dieter. Dock så remsor de kroppen av det nödvändiga intaget av vitaminer, mineraler och näringsämnen vilket leder till flera andra hälsoproblem på vägen.
Vad är en balanserad kost
Nyckeln till att gå ner i vikt på ett sunt sätt följer en näringsriktig och balanserad kost som innehåller rätt förhållandet mellan kolhydrater, proteiner, fetter och mineraler. Ja, din kropp behöver en viss mängd kolhydrater och fett intag att fungera korrekt och bo passar.
Vitaminer och mineraler roll en viktig i detta avseende. Inte bara är de ansvariga för flera viktiga kroppsfunktioner, men äta vitamin- och mineral-rika livsmedel kan också resultera i sund och naturlig viktminskning.
Vitaminer och mineraler och varför du behöver dem.
Ett hälsosamt och balanserat intag av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i kroppen är mycket viktigt. Otillräckligt intag av dessa element i slutändan resulterar i en mängd olika hälsoproblem. En massa människor betona vid ta kosttillskott för adekvat vitamin- och mineral intag, men rätt val av mat kan också vara en betydande källa för att balansera de väsentliga delarna i kroppen.
Vitaminer är främst indelas i två huvudkategorier - fettlösliga och vattenlösliga. Fettlösliga vitaminer lagras av kroppen och finns främst i fet mat som smör, oljor och mjölkprodukter. Även de är nödvändiga för att utföra dagliga aktiviteter, kan ett överskott av dessa vitaminer vara skadliga för din hälsa. Exempel på fettlösliga vitaminer vitamin A, D, E och K. Några av de viktigaste funktionerna av dessa vitaminer är:
• Vitamin A, D och K är mycket viktiga i bildandet av ben.
• A-vitamin förbättrar vision och håller också kroppens celler i ett hälsosamt tillstånd.
• E-Vitamin är en naturlig antioxidant som skyddar kroppen.
Å andra sidan, vatten lösliga vitaminer lagras inte i kroppen och således behöver du ett regelbundet intag av dessa vitamin-rika livsmedel att hålla sig frisk. Grundläggande vatten lösliga vitaminer ta Vitamin B, C och folsyra. Tiamin, Niacin, Riboflavin etc också faller under denna kategori. Dessa är några av de viktigaste elementen du förbrukar under dagen, och deras funktioner inkluderar:
• De hjälper att frigöra energi från mat.
• De är också engagerade i produktionen av energi.
• Vitamin B6 och 12 etc hjälper cellerna multiplicera och metabolisera aminosyror.
• C-Vitamin hjälper bygga upp kollagen som stöder blodkärl och hjälper i koagulering av blod.
Förutom vitaminer och är mineraler också i huvudsak viktiga i att bygga starka ben och tänder och konvertera den mat du äter till energi. Viktiga mineraler som behövs av kroppen är kalcium, järn, zink etc och finns i livsmedel som spannmål, mejeriprodukter, frukt, nötter och fjäderfä.
Vad ska du äta för att gå ner i vikt?
Äta protein anses vara det bästa sättet att få friska muskler och trimma ner de extra inches. Gå för ägg, magert kött och fisk att öka ditt proteinintag. Dock koka, baka eller ånga din mat för att hålla dem rik på näringsämnen men ändå ljus på kalorier. Linser, bönor och havre är också bra val, eftersom de är höga på energi och även fungera som naturlig aptit dimbildning. I slutet, färska gröna grönsaker som grönkål och frukter som äpplen, grapefrukt och goji bär betraktas också som kraft foods att förlora vikt snabbt.
Antal frågor!
Det är inte vad du äter men hur mycket du äter som kommer att orsaka siffrorna för att släppa på din vikt skala! Rätt balans av protein, mineraler och energi i din kost är den viktigaste faktorn för att minska vikt och leva ett hälsosamt liv.
Se till att du äter rätt mat i rätt mängd, kontakta en dietist för personlig kost diagram.
Ta för vana att räkna kalorier du äter, och innan du vet det, din minskat portionsstorlekar kommer att ge en märkbar förändring i din vikt! Äta rätt mat kommer inte bara minska fettet på kroppen, men kommer också att resultera i en naturligt strålande och frisk lyster.