Trött på försöker klämma in att par byxor som du har precis köpt förra månaden? Omvandla din kropp från slappa till fantastisk är inte svårt så länge du vet hur att intensifiera brännskadan av ditt kroppsfett. Yttre skönhet kräver fysisk kondition. De har att arbeta tillsammans. Ha en bra kost är bara halva arbete eftersom de flesta människor lever en mestadels stillasittande livsstil. Att vara "vackra" kan bara passar i att vissa ens personlighet när han eller hon förvärvar en kropp som är både smart och friska. Belöningen är enorm och din självkänsla kommer att sväva. Låt oss komma igång.
Din 10 minuters träning - steg upp din bränna
För att bränna fett effektivt, kommer vi att införliva mitten av intensitet kardiovaskulär träning i din motionsprogram. För det första reda på din maxpuls (MHR) för din ålder och kön. Din fettförbränningszonen är mellan 60 och 70% av din MHR. Det kommer vara bra att ha en pulsmätare med dig under träningen.
Innan du börjar behöver du en stabil bänk och du måste känna till dessa 3 enkla övningar som används i denna rutin:
Sprinter har steg drill
Du måste stå inför bänken. Börja med din högra fot på bänken med höger knä böjt och din vänstra ben bör vara räta och stadigt på golvet. Snabbt växla mellan positionerna för din höger och vänster fot som om du tävlar på plats. Kom ihåg att hålla ryggen rak under hela övningen. Om din kondition tillåter, köra upp knäna utöver din höft nivå. Fortsätta i 30 till 60 sekunder.
Incline push-up
Komma in i det normala push-up-läget med bollar av dina fötter på bänken. Spänn magen och räta ut ryggen. Böj på armbågarna tills bröstet är bara ett par centimeter ifrån golvet. Paus för 1 sekund sedan driva tillbaka till startposition. Ett bra motiverande tips som kan göra arbetet lättare är att placera en bild på din favorit modell på golvet. Ge det en näsa gnugga för varje upprepning. Upprepa för 10 till 12 gånger.
Överkroppen shuttle
Möta bänken och komma in din push-up position. Lyft ena sidan av golvet för att röra upp i bänken med handflatan och återgå till startposition. Hålla ändra händer att upprepa processen för 30 till 60 sekunder. För att se till att träningen är effektiv, Kontrollera alltid att din kärna muskler är engagerade och aktiveras.
Detta fett brännande träning planen göras minst 3 gånger i veckan och med ett minimum av 1 vilodag mellan sessioner. Synliga resultaten är garanterade på bara 4 veckor. För att ytterligare maximera din mage plattas ansträngning, bör du ha regelbunden hälsosamma måltider också. Du kommer definitivt att vara glada på möjligheten att handla för din nästa mindre storlek byxor.