Nu vara ärliga, här: hur ofta har du engagerade i rygg-och-tillbaka skämt med en vän, ni kommenterar hur fett du är? Denna typ av talk är tyvärr alltför vanligt i dagens utseende-driven kultur. Forskning har visat att det sätt som vi talar om vår egen kropp påverkar inte bara hur vi ser på oss själva, men också hur andra ser på oss. Lära sig att dike de nedsättande kommentarerna kan förbättra din egen kroppsuppfattning och de sätt du är uppfattas av andra också.
Positiva body talk förbättrar likeability
Om du tror att sätta dig ner till andra kommer att göra dem som du mer, Tänk om. En studie om detta ämne presenteras college-aged kvinnor med en serie bilder av övervikt och magra kvinnor. Var ett annat citat bredvid varje bild. Några var positiva, som, "Jag vet jag är inte perfekt, men jag älskar hur jag ser ut." Andra var negativa, säger saker som, "Jag kan plocka ut något om varje del av min kropp som jag skulle vilja ändra." Överviktiga kvinnor bilden nästa positiva kropp uttalanden var fått den mest sympatisk, medan kvinnor i alla kroppstyper bredvid negativa kommentarer var minst sympatisk.
Ta inte denna information innebär att du inte ska någonsin anförtro en god vän eller familjemedlem om din oro om din kroppsvikt. Det finns dock en stor skillnad mellan att ha en ärlig diskussion och att ständigt göra negativa kommentarer. Omge dig med människor som talar positivt om sina egna kroppar kan öka din självbild.
Godkännande av kroppen ökar självkänslan
Likaså är för hård mot dig själv är inte alltid den bästa motivationen för viktminskning. Forskning visar att ju oftare du gör negativa kommentarer om din vikt, ju högre din nivå av missnöje med kroppen. Detta kan leda till en ond cirkel av self-deprecation och dålig självkänsla.
Det kan vara svårt att göra övergången till självacceptans, särskilt när vårt samhälle tenderar att stigmatisera dem som är överviktiga. Ett bra ställe att börja är genom att utöva. Även om du inte når dina träningsmål, visar studier att de som utövar må bättre om deras kroppar än de som inte gör. Försök att hålla dina tankar positivt genom att vara mer försiktig om de TV-program du tittar på och tidningen artiklar du läst. Framför allt, kan hur du uppfattar själv förbättra när du inser att andra bryr sig mer om din självkänsla än din vikt.