När du spelar försöker gå ner i vikt, hur och vad du äter en stor roll i att uppnå ditt mål. Det är svårt att kasta bort extra pounds. Utan att veta vilka livsmedel som du bör inkludera i din kost hjälper dig gå ner i vikt den naturliga vägen.
Äta rätt mat på rätt mängd bränner kalorier och dämpa din cravings. Här är en lista över 6 livsmedel som hjälper dig i din kost:
1. Apple
Antioxidanter i äpplen att förhindra en "äpple form" magen eller överflödigt fett runt midsection, ett tillstånd som annars kallas metabola syndromet. De är också bra som låg kalori snacks.
2. Havre
Äta havre till frukost är ett mycket hälsosammare val än bacon och ägg. De bästa Havre är sorterna som stål-cut och rullade. Dessa är minimalt bearbetade havre och innehålla upp till 5 gram fiber per portion. Instant havre måltid, å andra sidan, har 3-4 gram per portion.
Du kan också använda ungefär en kopp havre istället för ströbröd när du förbereder köttfärslimpa. Receptet fungerar bra för Turkiet och havregryn köttbullar.
3. Blåbär
Bären är en fröjd att äta, idealisk som snacks på eftermiddagen. Friskaste bären är de med en blå nyans. Av alla de vanligaste konsumeras frukt har blåbär högsta antioxidant. Dessutom förpackningar en kopp blåbär 3.6 gram fibrer.
De smakar också bra med spannmål. Istället för att ha en rejäl skål frukt-topped spannmål, Fyll din tallrik med blåbär. Strö flingor på toppen, tillsätt yoghurt eller mjölk och njuta.
4. Vild lax
Omega-3-fettsyror som finns i lax förbättra insulinkänsligheten som krymper din midja och hjälper till att bygga och stärka muskler. Mer muskler betyder din kropp bränner fler kalorier. Vild lax innehåller också färre föroreningar och hjälper till att hålla ditt hjärta i gott skick.
5. Avokado
Även om en avokado innehåller 29 gram fett, hjälper det faktiskt dig bli av med övervikt. Enkelomättade fettet innehåller är bra för hjärtat och trottoarkanter din cravings, gör det en av de bästa mat att äta när du är på en diet.
Det fungerar också bra som alternativ till majonnäs när du gör en smörgås. Den har en hög kalori nivå, så var uppmärksam med hur mycket du äter.
6. Yoghurt
Vanlig yoghurt är ofta rekommenderas av dietister och dietister. Yoghurt innehåller kolhydrater, protein och fett. Det hjälper till att upprätthålla ditt blodsocker och ökar mättnadskänslan. När du förbereder potatis eller kyckling sallad, använda fett naturell yoghurt istället för mayo.
En liten mängd yoghurt med lite citronsaft också smakar bra med bakad potatis. Det sparar du 4.7 gram fett per matsked. Gå för grekisk yoghurt eftersom den innehåller mer protein än andra sorter.