Fas 4 av Atkins Diet: den låga Carb livsstil
Du trodde aldrig du skulle göra det, men du gjorde. När du nått din idealvikt och när du gjorde du var bundna och beslutsam att aldrig låta dem pounds krypa tillbaka igen. Du är skyldig allt till vägledningen från Atkins Low Carb Diet. Klockorna ska ringer och du bör jubel: du är där! Om du behövs för att förlora 10 pounds eller 50, är huvudsaken att du gjorde det.
Du har hittat din Atkins kolhydrater jämvikt (ACE)
Du har fastnat för din personliga Atkins regim. Detta är din Ess: Atkins kolhydrater jämvikt. Du kan nu använda ditt Ess som din guide för hur mycket kolhydrater du kan äta varje dag.
Ditt Ess är den punkt där du inte förlora eller vinna någon mer vikt. Detta antal är beroende av en mängd olika faktorer, inklusive ålder, aktivitetsnivå, kondition och mycket mer. De flesta människor kommer att finna sina ess hamnar någonstans mellan 40-120 gram netto kolhydrater per dag. dock kan vissa människor som har en mycket svår tid att förlora och bibehålla vikt, hitta deras utbud ännu högre. Kom ihåg, dessa spänner.
Det här är ett diagram som jämför din Ess sortiment till metabolisk resistens. Till exempel, om du har aldrig haft mycket vikt förlora, är din metabolisk resistens förmodligen ganska låg. Om du har alltid haft svårt att behålla eller gå ner i vikt, är din metabolisk resistens troligen hög.
Om du är ess utbud är: 25-40 gram netto kolhydrater per dag
Din metaboliska motstånd är: mycket hög
Det betyder: du är mycket resistent mot att förlora vikt.
Om du är ess utbud är: 40-60 gram netto kolhydrater per dag
Din metaboliska motstånd är: hög
Det betyder: du är ganska resistent mot att förlora vikt
Om du är ess utbud är: 60-90 gram netto kolhydrater per dag
Din metaboliska motstånd är: genomsnittliga
Det betyder: du är något resistent till att förlora vikt
Om du är ess utbud är: 90-120 gram netto kolhydrater per dag
Din metaboliska motstånd är: låg
Det betyder: du är effektiva på att förlora vikt eller delta i regelbunden motion
Tips: För att öka din Ess sortiment, höja din motion/aktivitet.
Liv åtagande att Atkins livsstil
Ditt Ess kommer att göra äter låga kolhydrater en vana. Detta är en bra vana, något du inte någonsin vill sparka. I stället kommer fortsätta att fokusera på att äta fett och proteiner för att hålla dig nöjd och undvika cravings att chow ner på en låda med kakor eller en familj storlek väska marker. Du äter vanor har ändrats och du vet vilka livsmedel som du kan vända dig till för småätande och vad kolhydrater för att undvika. Du kan nu slutföra din Atkins diet genom att lägga till:
Stärkelserika grönsaker: ½ kopp Acorn Squash eller vit potatis, ¾ kopp morötter eller ½ kokt Yam
Baljväxter: ½ kopp svart, Great Northern, njure, Lima, eller Pinto bönor, kikärter eller linser
Frukt servering: ½ äpple eller grapefrukt, 1 liten banan, ¼ kopp körsbär, vindruvor eller Mango, 1 medelstor Guava, 1 Kiwi, persika eller plommon eller ½ dl vattenmelon
Korn: ½ kopp havregryn eller ¼ kopp Pasta (fullkornsvete) eller ris (brown)
Sista Tips för Atkins underhåll
Följ tipsen Atkins och hålla sig frisk:
Unna dig själv, bara ibland
Undvika din dåliga kolhydrater
Experimentera med lowcarb recept och skapa din egen
Bo inom 2-3 pounds av din idealvikt
Hålla sig till din lowcarb-kost hemma eller borta
Utforska med lowcarb recept
Nu kommer tiden för dig att verkligen utforska din nya Atkins livsstil och prova nya recept med alla hälsosamma ingredienser som håller dig på rätt spår med Atkins Diet. Massor av grönsaker, protein och fett skapa underbara, smakrik mat och jag kan lära dig tips och tricks av lowcarb matlagning för att hålla dig nöjd. Njut av underbara färska bär med min frukost Strawberry skaka eller mellanmål på frön med min lin Seed Chips och läckra Low Carb krämig vitlök Dip. Håll besöker min webbplats eller tecken upp och få nya recept som jag upptäcker mer och mer smakrik sätt att njuta av detta varierade, friska lowcarb diet.
Bo friska och leva väl,
Gayle