Med ett samhälle som fokuserade på kändisar och modeller, kan det vara lätt att bli avskräckt med vår egen självbild. Att inte nämna att det finns en mångfald av själv-hjälp böcker att främja nya diet modenycker, reklam reklam nya viktminskning kosttillskott och farliga nya förfaranden för att hjälpa dig gå ner i vikt. Men vad är det bästa sättet att säkert gå ner i vikt och behålla den?
De flesta läkare har sagt att det är säkert att förlora upp till tre pounds per vecka hemma genom att utnyttja en hälsosam kost och motion. Detta skulle eliminera de galna Dieter där du förlora uppemot tio pounds i en vecka.
Att förlora vikt är verkligen helt enkelt en omgång nummer. Ett pund är motsvarigheten av 3500 kalorier - en normal individ bränner ungefär 2.000 kalorier om dagen i dagliga aktiviteter och kroppsliga behov. Så om du äter färre kalorier än kroppen använder, förlora du vikt. Om du äter mer kalorier än vad din kropp använder, upp du i vikt.
I teorin, om du bränner genom motion 500 mer kalorier än vad du äter, efter en vecka kan du förvänta dig att förlora upp till 2 pounds. Om du ville gå ner i vikt lite snabbare, skulle du bara behöva bränna extra kalorier, eller minska kaloriintaget genom mat. Låt dig inte luras - vissa Dieter har du begränsa dina salt och stärkelse intag för snabb viktminskning, men vara medveten om detta är mestadels vatten vikt och kommer tillbaka.
När du planerar din kost, det är mycket viktigt att fortsätta äta balanserade måltider. Fokusera på att äta mest frukt, grönsaker, magert kött och fisk, äggvita och fettfria mejeriprodukter. I allmänhet försök att minimera stärkelse, extra socker och animaliska fetter.
Här är några användbara tips: försök att äta mycket grönsaker-dessa kommer för att fylla dig så du inte frestas att fylla upp på skräpmat. Drick mycket vatten, särskilt före måltid. Inte hålla frestande livsmedel i ditt hus! Försök att hålla dig upptagen-om du blir uttråkad du kommer att vilja äta.
Stoppa dåliga vanor för att äta i soffan framför TV: n. Detta uppmuntrar bara tristess äta. Äter bara från en tallrik när du sitter vid köksbordet. Viktigast av allt, inte försöka skära kalorier genom att hoppa över måltider-detta bara bidrar till viktökning genom att göra ditt kroppen känns som om det är i svält-läge.
Om du fortfarande har problem med viktminskning, överväga att hålla en matdagbok och ett exercise log att identifiera möjliga orsaker till fel. Kom ihåg, att förlora vikt är en hälsosam livsstilsförändring! Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt!
Sammanfattningsvis, även om det finns många kost alternativ där ute, är de mest beprövade metoderna bästa. Hålla sig till en bra övning rutin och försöka äta en hälsosam, balanserad kost. Detta kommer att få bra resultat och du kommer må bättre om dig själv och din framtid.