Om du inte har plockat upp ett hopprep sedan din skoltid kan du vara i för lite av en överraskning. Hoppa över är en av de bästa cardio-andning övningarna runt för viktminskning och kan bränna mer kalorier än många andra övningar - det är också väldigt roligt.
Tänk på det. Vad andra pjäs av träningsutrustning;
* Kostar mindre än $20
* Passar in i en ficka, portfölj, skrivbordslåda, handväska, handskfacket
* Du kan göra det var som helst, allt du behöver är lite utrymme och vissa sneakers
Det finns många fördelar med att hoppa rep för viktminskning. Inte bara hjälper det för att förbättra konditionen av hjärtat och lungorna (det är vad hjärt respiratorisk innebär) men det hjälper också för att trimma låren, rumpan och höfterna, ökar, samordning och flexibilitet och hjälper till att bygga ben. Hur kommer vi alla vet dessa saker som skolbarn och glömma dem. När vi blir äldre - hoppa rep är kul, varför gör vi inte mer av det?
Viktminskning och kalori förbränning
Motion kan hjälpa viktminskning eftersom det bränner bort kalorier och hoppa rep är en av de bästa kalori bränna övningar runt. Beroende på din individuella vikt och hur mycket arbete du lagt ned hoppar sessionen kommer du att bränna någonstans mellan 80 och 100 kalorier i varje tio minuters hoppa session, inte en dålig avkastning är det?
Att komma tillbaka till grunderna
Vem inte har hoppade rep för en tid kanske behöver lite övning. Det är alltid bäst att börja långsamt tills du får din timing rätt - du bara rotera hopprep med båda handtag i ena handen långsamt och hoppa varje gång repet träffar på golvet. Du behöver inte hoppa för högt, ungefär en tum från golvet är gott som bidrar till att minska mängden inverkan på dina anklar och knän och hjälper dig att bo skada gratis.
Hoppa rep är ansträngande motion så var försiktig att inte överdriva det först. Värma upp genom att marschera på plats för ett par minuter innan varje session och börja långsamt, ska du hoppa i cirka 30 sekunder och mars på plats i 30 sekunder, hoppa i 30 sekunder och mars på plats för 30 sekunder - skölj och upprepa - tills du montör.
När din kondition nivåer har förbättrats kan du göra mer hopanden och mindre marsch! Sorten är kryddan i livet och en gång du har re-mastrade konsten att hoppa rep finns gott om olika rörelser kan du prova att variera din hopprep sessioner;
* Jogging på plats när du hoppar över
* Hoppa hoppa innebär hoppande från ena foten till den andra och utsparkade det andra benet på framsidan
* Hoppa från ena benet till det andra - kan du hoppa två gånger per ben, tre gånger per ben, vad du vill
* Jack hoppa - vilket innebär att på en hoppa du landar med fötterna tillsammans, nästa gång du landar med benen isär
Hoppa rep verkligen är en fantastisk tillgång för någon viktminskningsprogram, och det är också väldigt roligt.