Viktminskning kan göras riktigt vara snabbare och enklare om du hjälpa din kropp att bränna mer kalorier genom att öka din egen ämnesomsättning. I princip denna ränta (herr) är den hastighet som kroppen kan bränna kalorier du har ätit. Om du äter 2500 kalorier varje dag och bränna 2500 kalorier varje dag kommer din vikt att förbli densamma. Om, men du äter 2500 kalorier varje dag och bränna öka endast 2000 kalorier varje dag du vikt kommer att med cirka 1 pund varje vecka.
Hastigheten på din ämnesomsättning är inte hugget i sten - det finns sätt att snabbar det upp till hjälpa nå din vikt förlust mål snabbare.
Hur att bränna kalorier snabbare
Påskynda ämnesomsättning hjälper din kropp att bränna kalorier snabbare och du kan gå ner i vikt. Ett av de sätt på vilket detta kan uppnås är att bygga muskler. Varje extra halvkilo muskler du har kommer att öka den hastighet med vilken kroppen använder upp kalorier med 50 per dag - regelbunden motion som styrketräning kan hjälpa till att öka den metaboliska hastighet med upp till 15%. Metaboliskt aktiva muskler bränner upp mer kalorier än andra typer av kroppsvävnad även när du inte gör något. Bränna kalorier medan du sitter ner - det låter bra för mig!
Sextio minuter vikt utbildningstillfällen per vecka inte kommer bara hjälpa dig bygga muskler och bränna kalorier snabbare, hjälper det också att tona upp och ser bättre ut.
Ett annat sätt att påskynda ämnesomsättning är att helt enkelt flytta mer. Flytta på varje möjlighet att bidra till att öka ämnesomsättning och bränna dessa kalorier snabbare även efter att du har slutat röra sig. Öka din rörelse hela dagen betyder bara inte gå till arbetet eller ta kör. Det finns många sätt som du kan helt enkelt flytta mer när de deltar i dagliga aktiviteter och hjälp att öka din kalori bränna makt;
• Svängning din ben istället för att sitta stilla kan hjälpa
• Knacka på fötterna kan hjälpa också
• Trummande fingrarna kan även hjälpa till att öka din ämnesomsättning
• Stå upp och ha en bra sträcka varje nu och därefter kan hjälpa
• Ändra position
• Flytta huvudet fram och tillbaka, sida till sida
• Anstränger sig för att använda toaletten upp för trapporna
• Ta trapporna istället för hissen
• Gå runt samtidigt som talar i telefon
• Att få för vana att knyta och släppa dina muskler regelbundet hela dagen
• Parkering längre bort från arbete - kanske bara i längst hörnet av parkeringsplatsen i stället för det slutna utrymmet
Andra sätt som din ämnesomsättning kan ökas för att hjälpa till med viktminskning är att äta mer kryddstark mat, särskilt chili - din ämnesomsättning kan öka med så mycket som 50 procent under de timmar efter en kryddig chili, och om du tar del mer ansträngande motion som löpning eller cykling du kommer vara glad att veta att din ämnesomsättning kommer att öka och fortsätta att bränna kalorier lång efter ditt träningspass är klar.