Mönstret med att äta kallas "Intermittent fasta" oftast betyder en fastan under en tid och äter under en tid. Många väljer en 24 timmars cykel av fasta, sedan äta hälsosamt nästa dag, och fortsätta denna process som en livsstilsförändring.
Forskning har gjorts på djur för att hitta fördelarna med denna typ av fasta, och du kommer vara glad att veta att det verkligen kan vara till nytta för din hälsa!
Intermittent fasta kan lägga 40-56 procent fler år till ditt liv! Det i sig är skäl nog att göra det. Men andra förmåner inkluderar kropp viktminskning och fett oxidation.
När du snabbt din kropp tvingas rensa för bränsle därmed undanröja åldern och skadade celler i processen. Detta slags renar kroppen av icke önskvärda och oönskade saker och hjälper viktminskningen och fördelarna med de god mat val vara ökad och mer fördelaktigt för din kropp.
Råttor har visat att ha långsiktiga och förbättrad överlevnad efter hjärtsvikt efter att vara på en om äta plan, alltför. Forskare är också säger att det kan hjälpa ålder relaterade underskott i kognitiv funktion, också, så som säger mig att det kan hjälpa avvärja Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar!
Risken för hjärtsjukdomar och andra hjärt-sjukdomar kan också minskas när du startar en hälsosam intermittent fasta regim. Risken för andra kroniska sjukdomar och sjukdomar kommer sannolikt också att minskas.
En friskare kan du börja med intermittent fasta och hälsosamma måltidsalternativ! Hålla kolhydrater till 50-100 gram per dag. Många kvinnor äter mellan 1200-1500 kalorier per dag och när begränsa sina kolhydrater, de fortfarande förlorar vikt. Män kan hantera upp till 2000 kalorier per dag. Ju mindre är bäst, och du behöver fastställa kaloriintaget baserat på din aktivitet som arbetar hårt och utöva.
Drick mycket vätska, särskilt vatten och träna på kvällarna om möjligt. Detta kommer att hjälpa med de sena natten cravings.
När du börjar äta och dricka hälsosammare, kommer inte din kropp längta så mycket (om någon) skräpmat, så att göra hälsosamma måltidsalternativ kommer helt enkelt bli lättare och lättare som du framsteg i intermittent fasta rutin.
Alternativa dag fasta eller ADF: alternerande dagar äta och inte äta någon mat, men det finns också en intermittent fasta kallas modifierad fasta där du konsumerar cirka 20% av dina normala kalorier en dag och sedan äta normalt (men friska) nästa dag. Detta är ofta mer uppnåeliga för människor eftersom de känner sig mindre berövade när de kunna åtminstone äta något dagligen, och det har fortfarande de flesta fördelarna med ADF regim.
Vad du än väljer att göra, göra säker du berätta din hälso-och sjukvårdspersonal om dina planer så att han eller hon är medveten om och kan hjälpa dig att nå dina mål. Om du vill gå ner i vikt, förlora fett och må bättre, kan intermittent fasta då vara svaret för dig!