1) Snabbstarta din ämnesomsättning: äter frukost. Studier visar om inom en timme vakna du äter en bra frukost dina kolesterolnivåer blir lägre och det håller dina insulinnivåer mer stadig.
Omfatta hög-fiber livsmedel och protein till frukost (ägg, färsk frukt och grönsaker, jordnötssmör) de är bättre för dig än raffinerat socker och komplexa kolhydrater så kommer du att känna fylligare igenom morgonen. Undvik pannkakor, våfflor, sockrade flingor, franska toast, instant havremjöl eller frukost bakverk till frukost. Raffinerat socker är din fiende.
Byta ut raffinerad korn för hela korn. I en färsk studie minskar personer som åt bara fullkorn mer magen fett än en grupp som åt samma kost, men med bara raffinerad korn.
Korn kan smälta fett. Insulin och glukos svaret i kroppen ändras av en kost rik på fullkorn. Dessa förändringar kan påskynda smältningen av fett och visceralt fett, det djupare lagret av fett, är lättare för kroppen att bränna bort än subkutana fett under huden (fett som ses och kan vara tog).
Alltid undvika vita korn. I stället för over-processed vitt bröd, äter bruna vete bröd och välja vilda brunt ris över vitt ris. Den vita varan har ingen mat värde.
Äta bra fetter. Nyligen genomförda studier tyder kost som innehåller en högre andel enkelomättade fetter - såsom sojabönor, frön, avokado, nötter, hjälper till att förhindra magen fett ansamlas.
2) Få mer fibrer i kosten. Insulinnivåer kan sänkas genom att äta mer lösliga fibrer (finns i havre, äpplen och körsbär) vilket kan påskynda bränna bort magen fett.
Äter huden på grönsaker och frukt. Äta mer grönsaker och frukt i din kost lägger mer fiber, men bara när du äter skinn, orsakar huden där är fiber. Lämna huden på äpplen och potatis. När du tillagar dem, håller lämnar potatisskal på mer mineraler och vitaminer i den. (Men, inte äta något grönt skinn.)
Äta mer split Ärtsoppa. Ärter är en fiber "power mat". Bara en kopp ärter har 16,3 gram protein.
3) Övning: Lite motion varje dag är vital säga viktminskning tränare. Göra en plats för det i am eller pm, men få i minst 1 mil jogga varje dag eller motsvarande.
Träna i små skurar. Forskning visar intervall träning, eller alternerande korta skurar av energi med kort vila perioder, kommer att bygga muskler och uthållighet snabbare än traditionella utövar tekniker.
Lägga till styrketräning. En studie från 2006 visar kombinera styrketräning med konditionsträning (aerobt) är två gånger effektivare än bara hjärt-utbildning ensam. Du kan göra styrketräning med fria vikter, utöva maskiner eller band motstånd. Pumpa järn tjänar detta syfte bra.
Få en cykel: äldre vänner till mig bytte från jogging att cykla 2 km om dagen på kvällen och älskar den. Få några kullar i rutinen att göra dina lungor arbeta hårdare också.
4) Drick mycket vatten. Nyligen genomförda studier visar dricka mer vatten genom dagen kan utlösa en mer aktiv metabolism. Genom att dricka mer vatten det gör att kroppen att spola ut gifter och avfall och förbättrar hälsan.
Drick en 8-oz. glas vatten 6 gånger per dag.
Försök att bära en vattenflaska så kan du dricka när du blir törstig.
Lär dig att berätta när du är släckt. Om urinen är klar, är du bra. Om det är fortfarande gula, måste du dricka mer.
5) Minska kaloriförbrukning. Det är svårare för att minska fett om du skär ner på kaloriintag.
De säger att det tar en 3500-kalori underskott att förlora en pund av fett. Översatt, måste du äta 3500 kalorier mindre än du bränner i en vecka eller bränna bort 3500 kalorier av motion om du vill förlora en max två pounds en vecka.
Hålla en matdagbok hjälper. Folk underskatta hur mycket mat de äter. Skriv ner allt du äter under en vecka för en lista över dina matvanor. Du kan använda en online kaloriräknare för att räkna hur många kalorier du äter dagligen.
Prova en diet äta 2000 kalorier (kvinnor) eller 2200 kalorier (män) per dag. Detta orsakar oftast en tillräcklig förskjutning att förlora en till två pounds per vecka, beroende på din träning.
Stanna motiverade:
Samarbeta med en vän. En partner kan hålla dig ansvarig för dina handlingar och ge en anledning att hålla motion avtalade tider. Diskutera lösningar på några vägspärrar och dela dina segrar tillsammans.