Är du en löpare med ett behov av att excel hastighet? Funderar på att gå ner i vikt och tona upp? Använd dessa tips för att maximera din kör förmåga och sväva på öppna trottoaren.
Tid själv under sessioner
Ett sätt att köra snabbare är att avgöra hur snabb du är vid exakt klocka din tid. Använd ett stoppur för att mäta hur snabbt du kan köra på en angiven kurs på 50 till 100 meter. Målsättning för några sekunder snabbare än din nuvarande tid och försöker gradvis höja din hastighet varje vecka tills du når en önskvärd nivå av snabbhet. Att gå en konkurrenskraftig ras på regelbunden basis kommer också testa din hastighet och förmåga att springa ifrån tävlingen, och det kommer att förbättra din atletiska förtroende.
Sträcka och utföra plankorna innan du kör
En solid stretching session hjälper till att slappna av dina lemmar, öka flexibiliteten och ta bort spänning som omedelbart saktar ner dig. Plankor är en top-notch övning för att stärka och centrering din bäcken position. Efter fem eller sex uppsättningar blir din bäckenbotten i en framskjuten position så att du kan springa snabbare. Stretching är särskilt viktigt om du har just förlorat en betydande mängd vikt och är lätta tillbaka i en övning rutin.
Använd korrekt form
Dålig form är fiende till någon löpare som vill ha mer fart på trottoaren. Har börjat lite sakta till stadig formuläret är nyckeln till flytta snabbt senare. Tryck ifrån starkt och koppla av din överkropp för att öka din hastighet. När du är i rörelse, var noga med att pumpa fötterna hårt mot trottoaren att ytterligare påskynda själv.
Kör med tårna upp och armarna tillbaka
Många löpare förlänga misstag sina tår alltför långt fram, och detta i sin tur begränsar makt och flödet av fattning. Efter att ta av, är det viktigt att tårna uppåt. Var noga med att slänga armarna tillbaka som du kör för att driva dig framåt. Kasta armarna tillbaka gör processen med att köra snabbt lättare på hela kroppen.
Använda en hälsosam kost till din fördel
En balanserad kost som är bäst för löpare att upprätthålla ett anständigt
vikt, eftersom ett lägre BMI ger högre hastighet till individen. Undvik sötsaker och bearbetade livsmedel som leder till långsam löpning och en energi krasch. Koffein ger också en juridisk ryck av energi till löpare.
Kom alltid ihåg att vänta minst tre timmar efter att ha förtärt en rejäl måltid innan du kör. Detta tips kommer att säkerställa din mat har en chans att smälta ordentligt för att undvika minskar systemets svarstid.
Ange rimlig hastighet mål
Ingen blir en olympiska sprinter över natten, så det är viktigt att sätta upp rimliga löpande mål. En professionell coach kan hjälpa dig att utforma en plan som är mest fördelaktig för att köra bättre, och han eller hon kan ge one-on-one hastighet utbildning. Att lägga till styrketräning i ditt träningsschema kommer att öka dina muskler och påskynda din steglängd.
Tveka inte att sätta i extra träningstid och varm-ups för att excellerar i igång snabbt. Tro att du kan springa snabbare, och träna dig därför att göra det en verklighet. Sprint framåt med detta råd att uppnå snabb hastighet utan att skada din hälsa.