Atkins låg Carb Diet Pre-maintenance fas 3: De slutgiltiga 10 Pounds
De senaste 10 pounds av Atkins diet är som de sista versen av en stor ras. Du kan känna sig sliten och kanske även tveksamt du når någonsin det mållinjen. Vad jag hittade hjälp koncentrera inte på tanken jag skulle för evigt bantning, men istället för evigt att vara smal och för evigt friska.
Fas 3 av Atkins låg Carb Diet
Under den pre-maintenance fasen av din Atkins diet kommer du sakta dina processen viktminskning berätta din kropp att viktminskning är normalt för dig. Du kommer att vara mindre benägna att nå din vikt förlust platå med hjälp av denna teknik.
Atkins Carb nivå för underhåll
I fas 2 tvungen du att hitta din CLL eller Carb nivå för att förlora. I fas 3 i den låga carb dieten kommer du att hitta din Carb nivå för underhåll eller CLM. Detta är nivån på carb du kan äta och ändå behålla din hälsosam vikt. Detta innebär inte att vinna eller förlora vikt.
Nya Carb under fas 3 av Atkins låg Carb Diet
Under fas 3 kommer du öka din carb intag av 10 gram per vecka så länge du fortsätter att gå ner i vikt. Du kommer att njuta av protein och fett livsmedel, plus 3 koppar sallad under fas 3 av Atkins lowcarb diet och lägga till dessa carb i följande ordning:
Mer nötter och frön med ½ c mandel, ÂĽ c cashewnötter, ½ c filbertnötter, ½ macadamias, 2 uns rostade skalade jordnötter, Âľ c pekannötter, ½ c pinjenötter, ÂĽ c pistaschmandlar, Âľ c valnötter, 1/3 c pumpa frön, 1/3 c sesamfrön eller 2 uns solros frön.
Stärkelserika grönsaker inklusive ½ c morötter, 1 c vinter squash, ÂĽ c jams eller sötpotatis, skalade ½ c ärtor, ÂĽ groblad, Âľ c rödbetor, 1/3 c palsternacka och ÂĽ c vit potatis.
Bönor ÂĽ c linser, ÂĽ c kidneybönor, ÂĽ c svarta bönor, ÂĽ c navy bönor, ÂĽ c limabönor, ÂĽ c stora norra bönor, ÂĽ c kikärter, ÂĽ c bondbönor eller ÂĽ c pinto bönor.
Frukt val inklusive ½ apple, 12 körsbär, 1 persika, 12 druvor, 1 kopp jordgubbar, ½ grapefrukt, Âľ cup cantaloupemelon, 1 kiwi, 1 dl vattenmelon, ½ kopp fruktsallad, konserverade i vatten, 1 plommon, 1/3 banan, 1 guava eller 1/3 mango.
Korn inklusive ÂĽ c långkornigt råris, ½ c havregryn, ÂĽ c majskorn, skiva 1 fullkornsbröd, 1/3 c fullkornsvete spannmål, ÂĽ c korn eller ÂĽ c spenat pasta.
Undvika den carb som får dig att gå upp i vikt eller att du känner dig hungrig. Ditt mål är att ta reda på hur många carb kan du hantera utan att gå upp i vikt. När du lägger till nya carb under fas 3 av Atkins low carb diet kan du prova flera av mina recept. De kommer att erbjuda läckra val för att hålla dig på rätt spår för din låga carb diet.
Tips: Använd din CLM när man äter på en restaurang av ber servern att ersätta din ris eller potatis med en portion grönsaker.