Det är svårt att vakna en morgon och vara en helt annan person. Men det är precis vad vi kräver av oss själva om vi sätter ett nyårslöfte att gå ner i vikt och förväntar sig att starta "på måndag" gör allt rätt. Beroende på vad din startpunkt är, kan det vara en hel del förändringar på en gång! Förebered dig framgång av omskrivningen dina vanor och ritualer mer gradvis så de är mer hanterbart.
Hantera din övergång genom att titta på din kost och näring först, sedan utöva. Du kan inte out-exercise en dålig kost. Om du förlorar vikt, kommer att 85% av din träning vara i köket.
Kanske du kan relatera till detta: när jag stirrar på en hel vecka värde av nya matsedlar, jag tänker på att göra en inköpslista, behöva jaga för saker i mataffären inte köper jag normalt och att följa recept för varje måltid. Det känns besvärligt och tidskrävande.
En strategi för att äta hälsosammare och förlora vikt är att få ett grepp på en måltid i taget. I stället för planerar varje måltid för varje dag i en vecka, fokusera på en frukost-rutin till exempel. Tänk på ditt schema, timing, gillar/ogillar inom ramen för ditt övergripande mål.
Låt oss gå igenom hur trodde att processen kan se ut. Anta att ditt mål är att gå ner i vikt och du har fastställt måste du förbruka 1 500 kalorier per dag. Därifrån, du kan bryta ner din dag i tredjedelar: frukost och morgonen mellanmål, lunch och mellanmål på eftermiddagen och middag och läggdags mellanmål. Du kunde budget en tredjedel av dina kalorier för varje av dessa tidsperioder. Med andra ord har du 500 kalorier för varje.
Nu kan du skräddarsy dina måltider efter dina behov inom dessa parametrar. Vad är din morgon schema som? Är du morgonpigg med gott om tid att förbereda frukost? Eller är du mer benägna att rusa ut dörren skrikande "Åh nej, jag kommer att vara sent igen?" Vilka typer av livsmedel gillar du? Gillar du att äta samma saker om och om igen eller behöver du mer variation för att kunna hålla sig till något? Om du är en morgon dasher som gillar en stadig frukostmenyn, kan då kanske en shake eller protein bar fungera. Om du är en slow-to-rise-and-get-going person som gillar olika, kanske du vill underlätta i din dag med en mer gourmet strategi och har flera favoriter i din repertoar.
Poängen är, lär dig att erövra frukost. Få det rätt varje dag. När din frukost rutin blir en andra natur, ta itu med lunch. Samma tankeprocess gäller. Vilka är omständigheterna runt din typiska lunch? Vad tycker du? Vad skulle fungera för dig? Behärska det och sedan ta itu med middag.
Detta är vad vi kallar en övergång. Du behöver inte ändra allt över en natt att börja se resultat eller se stora resultat. Av övergång till nya rutiner, är förändringarna mer hanterbar och hållbar. Det är vad vi kallar en livsstil. Se hur lätt det var?