Fetma är ett betydande hälsoproblem i USA. Vissa beräkningar visar att cirka en tredjedel av vuxen befolkningen är sjuklig fetma.
Dessutom anslutningarna mellan fetma och många sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, vissa former av ledvärk och vissa typer av cancer är väl etablerad.
Och, inte överraskande, fetma placerar en enorm belastning på vår redan oroliga hälso-och sjukvårdssystemet.
Många människor som vill gå ner i vikt kan inte riktigt förstå matematik av viktminskning.
Tidigt i min karriär riktade jag rådgivning programmet på ett sjukhus baserat program där vi behandlat mer än fyra tusen feta och överviktiga patienter. Förstå mekanik och tekniker för att förlora vikt var ganska viktig för dessa patienter och det kan vara viktigt för dig eller någon du är orolig.
En framgångsrik och inspirerande anamnes
Susan, en patient till mig, är en medelålders kvinna som väger en 360 pounds. Hon har ett Stillasittande jobb och en stillasittande livsstil. Hon har fått två pounds per år för de senaste tio åren och hennes vikt höll på en 360 pounds.
Susan ville väga ca ett hundra och tjugo fem pounds.
Med all sannolikhet hon troligen konsumerar cirka 1 600 kalorier per dag när hon först kom till mig. Detta nummer kommer genom att helt enkelt multiplicera sin kroppsvikt med tio. (160 x 10 = 1, 600).
Susan bestämde att hon ville gå ner i vikt genom att första öka sin aktivitetsnivå. Hon började en daglig promenad rutin och med sin läkares godkännande och vägledning, hon byggt successivt upp till vandrande fyrtio fem minuter en natt sex dagar i veckan.
Susan också gjort ett försök att flytta så mycket som möjligt under dagen. Hon skulle använda stegen, park långt från sitt resmål och flytta raskt från punkt "A" till punkt "B."
Det var lite diskussion om diet när hon började sitt program. Vi fokuserade enbart på hennes motivation, hennes mål och ändra hennes aktivitetsnivå.
Susan fick också lite hjälp och utbildning i stresshantering, självhypnos och
visualisering. Hon övade dessa tekniker med ett CD-program för att bo motiverad och minska sin tendens att engagera sig i känslomässiga ätande när hon var ängslig eller deprimerad.
Genom att öka sin aktivitetsnivå på ovan nämnda sätt, kunde Susan förbruka 2600 kalorier per dag och förlora ungefär ett halvt kilo per vecka. Eftersom hon ökat sin aktivitetsnivå, kan vi nu använda en multipel av 20 till sin kroppsvikt.
Detta nu tillåter henne att konsumera nästan dubbelt så många kalorier per dag som hon intag före sin antar sin nya regimen. (160 x 20 = 3, 200)
Om Susan konsumeras 3.200 kalorier kan hon dock fortfarande på en 360 pounds. Men genom att äta 2600 kalorier dagligen, är hon nu kunna förlora om ett halvt kilo per vecka.
Intressant, så länge hon är aktiv, kan hon konsumera nästan samma 2, 600 kalorier per dag på sin målvikt ett hundra och tjugo fem pounds. (125 x 20 = 2, 500).
(Förresten, när det gäller en målvikt är det ofta bäst att använda ett utbud av väga av ungefärligt fem pounds. Det är ganska svårt att ligga kvar på exakt samma vikt varje dag.)
Regelbunden motion producerar också en naturlig aptit suppressant och det är till hjälp i att hantera stress, ångest och depression som kör mycket överätande.
Diet är mycket viktigt. Många människor kan dock gå ner i vikt och, i själva verket äter mer, om de helt enkelt ökar deras dagliga och deras veckovisa kalori utgifter.