Jag önskar jag hade en krona för varje gång en kvinna frågade mig hur man får en platt mage eller sex-pack abs. Det är en av de vanligaste träningsmål för kvinnor. Här är ett tips: du kan inte gå till hörnet av gymmet och göra crunches tills du är redo att kasta och räkna med att få flat abs... även om du gör det 7 dagar i veckan. Och vem skulle vilja göra det, ändå?
Varför fungerar denna metod? Eftersom muskel inte äger fett ovanpå den. Hmmm. En mer tid: muskel inte äger fett ovanpå den. Tänk på det. Om du ser en body builder står framför spegeln och gör bicep lockar, vad tror du att hans mål är? Jag ska ge dig en ledtråd. Tror du att han försöker göra sitt bicep större eller mindre? Därför större, naturligtvis! Så varför är det, då, som så många människor tror de kan göra magen mindre genom att arbeta sina magmuskler? Förhoppningsvis kom en glödlampa bara i huvudet. Så då...
HUR FÅR DU DET MAGERT UTSEENDET?
Genom att ha rätt kroppssammansättning. Ett magert utseende (och sex-pack abs) kommer från att ha lågt kroppsfett. Sanningen är att alla har en sex-pack. Vissa har bara flera lager av fett som täcker det än andra. Nyckeln till att få en platt mage är att ange dina webbplatser för att ha mindre kroppsfett så att din sex-pack kan visa.
Har du tre alternativ för att definiera dina träningsmål som avser kroppssammansättning. Du kan förlora fett, bygga muskler eller underhålla din kropp. Det finns en stor skillnad mellan muskler och fett. Till att börja med ett halvkilo muskler bränner 35-75 kalorier om dagen. Ett halvt kilo fett bränner 8 kalorier per dag. Whoa! Det är vad "muskel är kalori-bränning maskiner" betyder. För det andra, fett inte förvandlas till muskel. De är två olika saker.
Om du vill ha sex-pack abs, är ditt mål att förlora kroppsfett. Förlora kroppsfett, måste du vara en kalori underskott. Det innebär helt enkelt att i mindre kalorier varje dag än du spenderar i energi. Medan du gör som vill du behålla din muskelmassa med styrketräning. Detta är när fettet smälter bort från kroppen, effektivt ändra din kroppssammansättning.
HUR DU FÖR ATT UPPRÄTTHÅLLA EN KALORI UNDERSKOTT?
Du kan sänka ditt kaloriintag och öka din kalori produktion. Den grundläggande formeln för att räkna kaloriintag för ett underskott är din nuvarande vikt i pounds tider 15 minus 500 är lika med antalet kalorier att äta per dag. [Nuvarande vikt x 15-500 = dagliga kaloriintaget] Detta är en grundläggande formel som du kan behöva justera baserat på din aktivitetsnivå och din nuvarande kroppssammansättning (nu när du vet skillnaden mellan kalorier bränns av muskel kontra kalorier bränns av fett). Någon aktivitet som du kan lägga till din dagliga rutin hjälper öka din kalori underskott och ge din kroppsfett inget annat val än att smälta.
Det gör inte ont för att arbeta magen. Magen är en del av din kärna och en stark kärna kommer att hjälpa dig minska risken för skada och hjälp du vara starkare för din vardag och från gymmet. Och när du ser din six-pack börjar dyka upp, kommer du att "pop" och definieras mer. Crunches och ab-maskiner är dock inte det hemliga vapnet för att bekämpa mage utbuktning. Övervakning av mängden kalorier du äter är nyckeln. Enkelt uttryckt, kan inte du out-exercise en dålig kost.