Överviktiga människor Visa ofta viktminskning som en fruktade men nödvändiga process att genomgå i sin strävan efter förbättrad hälsa och kroppsuppfattning. Låter åter stomme viktminskning och ser det som en möjlighet att utforska nya livsmedel och recept, ett roligt sätt att få mer rörelse i ditt liv och en chans att sträcka din vision av vem du är och framför allt, som du blir. Följande tips kommer förhoppningsvis kittla din fantasi och hjälpa förvandla din vikt förlust resa in i en Ouvertyr till en ständigt förbättra "du".
1) Omvandlingen börjar i sinnet. Tror "livsstil" - inte "kost", tycker "mår bättre i min kropp" - inte "viktminskning" och slutligen tänka "Jag älskar mig själv tillräckligt att göra oavsett ändringar är nödvändiga" - "Jag hatar inte min kropp så mycket jag behöver ändra".
2) Sakta ner för att banta. Öva medveten äta genom att engagera alla dina sinnen i matsal processen. Som du ser, luktar och förutse din måltid, börjar före matsmältningen. Samtidigt tugga, fokusera på konsistens, inte bara smaken och lyssna till ljudet av dina tänder fragmentering och slipning din mat. Njuta av varje tugga och tugga långsamt och noggrant (minst 25-40 tuggar) innan de sväljs. Inte bara kommer detta att ge kroppen tid att inse det blir full men det kommer också att förbättra upptaget av näringsämnen.
3) Använda den 80%-regeln. Japanerna kallar det "Hara hachi bu" vilket betyder "Äter tills 80% full". Inte bara kommer du gå ner i vikt men den kalori begränsningen kommer att främja livslängd.
4) Öka din ämnesomsättning med kallt vatten och varma kryddor. Is kallt vatten gör att kroppen att värma vattnet som tillfälligt höjer ämnesomsättningen. Ta en kall dusch ökar cirkulation och metabolism genom att mer blod till kapillärerna. Och medan vi pratar om "kall", frossa kommer att höja din kroppstemperatur och därmed din ämnesomsättning. Som för "hot stuff", cayenne, kanel, ingefära och gurkmeja har en termogena effekt på ämnesomsättningen och hjälper till att reglera blodsocker också.
5) Slå ditt kök svart och blå. Våra tidigaste förfäder, medan födosökande för mat, används svart, blå och lila som varningssignaler om potentiellt dödliga mat. Eftersom färgen blå visas sällan i våra livsmedel naturligt, har det visat sig fungera som en Drogfri aptit suppressant. Prova att byta kylskåp glödlampan till blå eller äta av blå skyltar. Kanske föredrar du en svart eller blå duk.
6) Äta mer negativa calorie mat. Mat som tar mer energi att smälta än kalorier det innehåller inkluderar: korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, Vitkål, brysselkål), sparris, gröna bladgrönsaker, selleri, svamp, chili paprika, äpplen, bär, aprikoser, persikor och päron.
7) Sov din vikt bort. Medan du sover utsöndrar din fett celler ett hormon som kallas leptin, som dämpar aptiten och utlöser ämnesomsättningen för att bränna mer kalorier. För hälsosam vikt och livslängd behöver kvinnor oftast minst 7 timmar medan män behöver ca 8 timmars sömn.
8) Minska stress. Våra kroppar svara stress genom att producera ett hormon som heter kortisol som uppmuntrar fett lagring särskilt i bukhålan. Följande förslag kan hjälpa till att minska stress och öka känslor av välbefinnande:
Skratt är verkligen den bästa medicinen. Det stärker immunförsvaret, lindrar spänningar och releaser dopamin, en glädje som producerar hormon.
Spendera tid utomhus i harmoni med naturen.
Motion dagligen. Flytta din kropp bör inte vara en fruktade uppgift så välja aktiviteter som du tycker.
Sjunga och dansa till din favorite musik.
Uttrycka dina känslor med respekt för dig själv och andra.
Öva mindfulness, leva i nuet.
Prova en Yoga, Tai Chi eller Meditation klass.
Minska koffein och socker.
Recitera positiva affirmationer.
Spela in dina innersta tankar i en journal.
Treasure stunder med nära och kära.
9) Äta mer fiber särskilt på frukost. Det hjälper dig att hålla full längre. Prova att äta bara fullkorn, några portioner per dag. Inkludera baljväxter, nötter och frön i kosten men hålla portionr liten. Begränsa inte grönsaker till måltiderna. Råa grönsaker kan göra läckra tilltugg. Och slutligen, äter hela frukten i stället för juice.
10) Vara varsam med dig själv. Gissla dig själv bara tar negativa känslor och resultat. Omfamna den glädje som en tillfällig njutning ger och Fira dina framgångar.