Har du slå till en talrik och behöver hjälp att komma ut? Här är några saker att prova rev upp din ämnesomsättning och få dig igen på väg mot ditt mål.
HIIT träning
En av de bästa sätten att åter vitalisera din ämnesomsättning är genom att införliva högintensiv intervallträning. Dessa korta men intensiva intervaller som lämnar dig andas tung eller andas spike upp din kalori bränna. Sedan tillfriskna i 45-60 sekunder, pulsen är fortfarande upp och bränna kalorier i hög takt, bara vila tills du har återhämtat dig men inte i vila staten. Upprepa detta intervall 10 - 30 gånger, du väljer hur länge gå eller hur mycket du bränna. Jag bär bodymedia passar bandet och det säger mig att när jag gör intervallträning och gå ut allt, jag brukar bränna mellan 10-12 kalorier/minut. Alla varierar beroende på kondition, vikt, ålder, etc.
När göra HIIT träning, kan du välja en rolig förinställda workout DVD som jag gör, eller du kan skapa din egen. Några exempel på övningar som är perfekt för intervallträning är jumping jacks, pl-yo uttagen, spurter, höga knän, bur-kissar, butt sparkar eller kickboxning kombinationer. Du kan göra en blandning av egna, något kommer att fungera så länge du går alla ut och hårt nog. Du måste andas tung när din 45-60 andra spurt är över.
En annan sak att komma ihåg om HIIT träning är du inte vill göra det varje dag. Kroppen måste återhämta sig ordentligt från intensiv utbildning, så det bör endast göras varannan dag. Du kommer att märka efter gör intervallträning du kommer känna awesome, du bränner mycket kalorier. Det är därför jag gillar att göra det på dagarna att jag vikt tåg. Det känns fortfarande som jag bränner en massa kalorier nästa dag ännu.
Styrketräning
Genom att införliva styrketräning i din rutin, du bygger muskelmassa vilket ökar din BMR (räntan som du bränner kalorier). Din benmusklerna är några av de största musklerna i kroppen kommer i sin tur att bränna mer. Jag har gjort massor av olika vikt training rutiner och de flesta dem insistera att du tränar benen om varannan dag.
Här är ett exempel på hur din vikt träning/vecka kan se ut:
Måndag kan vara ben dagen med en kort cardio (som HIIT träning).
Tisdag en lång cardio, med en kärna/abs träning
Onsdag en kort cardio (HIIT träning) med överkroppen samtidigt som den innehåller din underkropp i träning, ex. utfall med bicep lockar, knäböj med en overhead press, etc.
Torsdag skulle vara en lång konditionsträning med en kärna/abs träning
Fredag en kort cardio med bröst/rygg och ben införlivade som golv arbete.
Lördag långa konditionsträning igen med en kärna/abs träning
Söndagsvila eller Stretch dag. Ja bör du vara stretching på alla andra dagar, men på denna dag få en fin lång sträcka i. Mycket viktigt för din kropp och muskler.
Vara utvilad
Din kropp behöver ordentlig vila så det kan återhämta sig från de "hårda" och intensiv träning som du sätter det genom. Din kropp behöver för att återhämta sig, att gå in i djup sömn. När detta händer producerar din kropp HCG som hjälper kroppen återhämta sig och läka.
Slå upp
Gör samma rutin om och om igen kan vara roligt (för vissa kan få tråkiga) eftersom du vet rutin och du får "bekväm" med den. Nyckelordet är "bekväm". Men om du inte får obekväma, förvänta dig inte att se en förändring. Ibland om du har varit arbetande ut hårt och gör intensivpass, ändra den upp till kan några yoga eller PiYo bara vara vad din kropp svältfödda eftersom man fick så typ av träning som du gjorde
Hydrat
Våra kroppar är mestadels vatten så det är viktigt att du får tillräckligt med vatten i kroppen att ersätta vad du förlorar genom svettning och andra kroppsfunktioner. 8-10 8 ounce glas vatten är vad föreslås, men jag försöker alltid att få 1 gallon i, inte mer än så. Tänk på alla som vatten gör för dig. Det renar kroppen, åter hydrater du, förbättrar matsmältningsorganen funktioner, går listan.
Rengöra
Tar en paus från träningen och att sätta din kropp genom en bra rengöra är en god sak att göra för din kropp. Jag vill göra detta själv 3 - 4 gånger per år, som var 4-5 månader. Jag gillar att göra en ganska strikt ren ätande plan för 21 dagar med några tillskott och massor av vatten och bra ren mat. Nu inte är det en av dessa svält renar som vi hör om, bara en äta ren rengöra.
Om allt är gjort rätt, efter rena du kommer har förnyat energi, förbättrad matsmältning, spola toxiner från organ, mer positiv stämning och bättre fokus, viktminskning (förbättrade BMI), eliminera beroenden på socker och koffein och förbättrad hälsa.
Varför behöver vi renar?
Vår miljö har blivit mer och mer giftiga. Våra kroppar absorberar föroreningar och skadliga kemikalier alla våra liv, luften vi andas, maten vi äter och det vatten vi dricker. Dessa toxiner kan få lagras i våra kroppar, igensättning våra celler och bromsa deras naturliga funktioner.