Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt? Ja och nej. Ja, om du kommer att genomgå kirurgi. Och nej, om du lita på kost och motion. Korrekt viktminskning kommer inte ge dig omedelbar resultat. Det tar tid innan du ser en förändring i din vägande klättra. Dock om du vill förbättra din strategi att eliminera några pounds i kroppen, kanske då du vill överväga att lägga till mer fiber till din diet.
Enligt studier är människor som äter kostfiber varje dag mindre överviktiga. Men du måste uppfylla RDA innan du kan på något sätt slå den hälsosam vikten. Den rekommenderade dosen för kvinnor är cirka 20 gram till 28 gram varje dag. Män, å andra sidan, måste äta 30 gram till 38 gram om dagen. Vuxna kan tyvärr bara träffas 15 gram per dag, om de inte lägger till fiber tillskott i kosten.
Vad är rollen av fiber för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt?
1. Hjälper du känner full förr
Två till tre tuggor av en hög-fibrösa mat hjälper hindra dig från att vilja ha mer. Detta beror på att fiber hjälper dig att känna full snabbare. Plus kvar maten i magen ett par timmar. Således kommer du att känna full längre. En portion fullkornsbröd, till exempel, är mer tillfredsställande än att ha två skivor vitt bröd.
2. Slutar upp att elimineras
Även om du känner dig full förr men längre, kommer du inte upp i vikt. Detta beror på att det inte absorberas eller smält av din kropp. Således, det kommer bara att gå till avloppet och elimineras.
3. Tar bort fetter
En av de största fienderna för att försöka gå ner i vikt snabbt är fett. Men med hjälp av fiber, fett från kosten, till exempel, kommer att tas bort, därmed, underkänna det att absorberas av kroppen.
Men naturligtvis den största oro nu är att öka ditt fiberintag.
1. Ät mer frukt och grönsaker varje dag.
Inkludera äpplen, jordgubbar, mango och päron i din kost för att möta RDI för fiber.
2. Dike vitt bröd.
I stället växla till fullkornsbröd. Du kanske inte gillar smaken av det först men du kommer att få kläm på det.
3. Välj fiberrik snacks
En av de nyttigare snacks är en proteinrik bar. Det är rikt på protein och fiber som gör att du kan känna full efter bara en till två tuggor.
Som vill gå ner i vikt snabbt med fiber är ett hälsosamt alternativ. Men försök att vara mer realistiska med dina förväntningar, dvs du inte kan gå ner i vikt över natten.