Under de åren som jag har försökt slåss många sätt att slåss mot fettförbränningen; vissa lyckas, andra inte. Men liksom de flesta saker, över tiden du bli bättre på det och lära sig vad som fungerar bäst för din kropp.
Idag vill jag dela med dig 5 enkla förändringar jag gjort som hjälpte mig att öka min fettförbränning i hopp om att det kommer att fungera för dig också.
1. Få en god natts sömn
Så många kvinnor äventyra antalet timmar av shut-eye de får. Brist på sömn gör dina hormoner i fel riktning och kan negativt påverkar din insulinkänslighet. Om du inte får en god nattsömn din energi nivåer kommer att släppa hela dagen och du ska vända dig till mat för en snabb pick-me-up.
Ge det en chans; hoppa sen natt TV, stänga av den bärbara datorn och gå till sängs tidigt!
2. Betona mindre
ALLA är stressat dessa dagar, och det beror på att vi är så "galen-upptagen". Våra livsstilar lämna oss slut både psykiskt och fysiskt så vänder vi oss till kaffe och andra stimulantia för att hålla med det hela.
Om du få stressad helt enkelt, då måste du läsa denna bok: inte svettas de småsaker (och dess alla små grejer) av Dr Richard Carlson. Den största lärdomen jag tog från denna bok är att "mitt i facket alltid kommer att vara full", vi kommer alltid att ha saker på vår att-göra-lista (även när vi dör våra att göra-lista inte kommer att vara tom!).
En av de bästa sätten jag klara av stress är genom meditation; Du kan hämta en medling app till din smarta telefon och bara ta 5 minuter om dagen för att vila, slappna av och återhämta.
3. Rensa kroppen från överskott östrogen
Gifter är överallt; i luften andas vi, maten vi äter och de hudvårdsprodukter som vi använder.
Om du inte äter ekologiskt då du konsumerar ett överskott av hormoner och antibiotika från kött och bekämpningsmedel från frukt och grönsaker (båda av vilket attribut till överskott östrogen).
Här är några tips på hur man kan rensa kroppen från överskott östrogen:
Äter en växt-tung kost med mycket fibrer att hålla din matsmältning friktionsfritt.
Se till att allt kött och mejeriprodukter som du köper från gräs utfodras djur som har levt i en frigående miljö och har ingen antibiotika eller hormoner.
Hålla dina tarmbakterier friska med en bra probiotiska.
Äter ekologiska frukter och grönsaker.
Konsumera mer korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål, grönkål, vitkål och bok choy (organiska naturligtvis!); de innehåller svavel och producera I3C, som är involverad i balans och avgiftning av östrogen.
Drick grönt te
Vitamin B och fiskoljor är bra
Välja ekologiskt kaffe där du kan
4. Minska din alkoholkonsumtion
Det fanns en tid där jag hade ett glas vin varje kväll tills jag lärde mig att alkohol i princip stänger ner din ämnesomsättning.
När alkohol passerar genom levern, i stället för filtrering och ta bort det från din kropp, din lever bildar acetat och din kropp bränner bort acetat innan det bränner fett. Ju mer dricker du alkohol, den mer acetat i kroppen och ju långsammare fettförbränningen blir.
Eliminera helt din alkoholkonsumtion och när du är vid att behålla din vikt kan du långsamt introducera några alkoholdrycker varje vecka (naturligtvis undvika carb och socker fyllda drycker).
Också vara medveten om att de druvor som används för att göra att vin du älskar besprutas med bekämpningsmedel så välja ekologiska viner i stället. Ekologiska viner blir allt vanligare på sprit hyllorna dessa dagar så hålla utkik.
5. Bo positiva
Att förlora fett kan ta mycket tid för många kvinnor. Det kommer att finnas dagar kommer du ser ut och känns fantastiskt och dagar där du är "över det" och vill kasta handduken.
Det är viktigt att vara positiv och hålla i det eftersom ett år från nu kommer du önskar du skulle ha börjat idag. Det enda sättet att få resultat är att kvarstå och fortsätta med vad du gör. Håll dig stark och vara positiv.