Så många vikt förlust program fokuserar på två faktorer: kost och motion. Det finns dock ofta mer psykologiska och sociala faktorer inblandade. Genom att ta ett helhetsgrepp, kan du identifiera de underliggande frågorna bakom åtgärder som överätande eller inte tränar tillräckligt. Detta främjar långsiktig viktminskning så att du kan behålla din idealvikt och njuta de hälsofördelar som följer.
Designa en helhetssyn
Om du bestämmer dig att prova en helhetssyn, vara säker på att utforma en rutin som är specifika för dina mål och personlighet. Känna igen dig själv som ledare i din vikt förlust resa. Välj aktiviteter och övningar som är mest roligt för dig. Efter alla, är du den att sätta tillbaka insatsen. När du väljer från listan med holistiska metoder nedan, kom ihåg att äta rätt och motionera bör fortfarande komponenter i din design.
Kognitiv-beteendeterapi
Återfå kontroll över dina matvanor genom psykoterapi. Denna strategi fokuserar på egentligen förändrar beteenden för att hjälpa dig gå ner i vikt. Med hjälp av en terapeut, du kan lära dig att ersätta din osund självbild och negativa beteenden med nya tekniker som kommer att hålla.
Meditation
Meditation hjälper dig att uppnå en bättre förståelse för dina tankar och känslor att driva specifika beteenden. Avsätta en tid från din hektisk dag att reflektera och identifiera dina känslor i stället för att falla tillbaka på gamla mönster som överätande. Mediterar kan också hjälpa dig att inse när du faktiskt hungrig eller full.
Positiva budskap
Det kan låta trivialt, men positiva tankar kan ha en stor inverkan på att äta beteenden. Detta gäller särskilt om dina föräldrar använt mat som ett sätt att styra ditt beteende när du var yngre. Studier har visat att begränsa mat eller att göra barn kost när de är unga ofta resulterar i viktproblem när de är äldre. Du kan ersätta dessa negativa känslor mot mat med positiva tankar. Empowering fraser som "Jag kan styra mina matvanor" eller "Jag är stolt över min sunda matvanor idag" är goda exempel. Prova att lägga dem till din dag, speciellt om du stavar fel. Komma ner på dig själv för dina misstag gör det bara svårare att gå ner i vikt.
Egenkontroll
Att hålla en tidning vad du har ätit för dagen är en bra start när det gäller att övervaka dina framsteg. Ibland är detta extra steg allt som behövs för att hålla dig från att småäta när du inte borde. Ta tid att utöka denna reflektion till dina känslor också. Dokumentera resultaten av de ändringar du gör i ditt liv så att du kan se tillbaka på dem när du behöver extra motivation.
Visualisering
Tänkande om att förlora vikt är inte tillräckligt för att få det att hända, men det kan lägga lite energi till din rutin. Ta dig tid att tänka på hur det kommer kännas att gå ner i vikt. Tänk vad du kommer att se ut och de nya kläder som du kan bära. Det är också fördelaktigt att bilden de val du behöver göra att komma dit.