Eftersom vi alla vet att vi måste delta aktivt i vår viktminskning, är motion verkligen en nyckel! Som alltid, är det viktigt att rådfråga en läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Bränna mer kalorier än du förbrukar är vad som orsakar dig att förlora oönskade inches och pounds. Ditt träningsprogram bör bestå av en kombination av hjärt och styrka och styrketräning. Låt oss inse det, vi vill inte att bränna fett och har grötig muskler. Här är 4 viktminskning motion tips som kan hjälpa dig se snabba resultat viktminskning i första veckan av att förlora vikt.
1. Tänk på att du vill träna 6 dagar i veckan med 1 dag vila.
2. Hjärt övningar är enorma fett busters! Så rekommenderar jag att göra 30 till 40 minuter cardio på alla 6 dagar. Ha kul med detta. Dans är ett mycket roligt och det blir pulsen gå. Det är bra i bränna fett lår och bak! Glöm inte löpning, cykling, promenader och för dig som vill att ultimate cardio erfarenhet, cardio-kickboxning är awesome! Om den höga och hårt inverkan övningar för hårt på lederna, simning är också ett bra sätt att få pulsen kommer och det är utmärkt att det fungerar hela kroppen. Eftersom du har din kroppsvikt och vattnet som fungerar som motstånd, är det ett bra sätt att tona din kropp.
3. I din styrka och motstånd övningar, bör du begränsa dessa till en annan-dagliga rutin. Detta ger din kropp möjlighet att återuppbygga och omforma efter du "Riva". Om du vill omforma din kropp som du gå ner i vikt, rekommenderar jag en målinriktad vikt motstånd program. För er som vill förlora tonen och företag, ska du använda lättare vikter med fler upprepningar. Till exempel för pull-ups på nautilus utrustning kan du prova 3 uppsättningar av 20 pull-ups med 5-10 pounds av vikt. För dig som vill gå ner i vikt, skulptera och bygga, kanske du vill prova 3 uppsättningar av 10 med 15-20 pounds av vikt. Några bra övningar för styrka och motståndskraft är crunches arbeta abs, armhävningar och pull ups för överkroppen. Knäböj och utfall för benen, lägre, kropp och bakkanten.
4. Aldrig förakta små början. Det är bättre att börja smått och öka din uthållighet motion, än att börja stort och sluta sluta. Uthållighet kan definitivt producera snabba resultat viktminskning.
Så varsågod, gör några före och efter bilder i din första vecka och se vad du får. Här ser du framsteg som kommer att motivera dig att hålla igång tills du har uppnått din viktminskning mål!