I dagens fullspäckade schema, det kan verka omöjligt att passa i ett träningspass varje dag och ändå så många människor vill gå ner i vikt. Minst bör en träna 3 dagar i veckan i minst 30 minuter. Om du inte känner som du har tid att gå till gymmet, då ska du prova en på träning för viktminskning. Inte bara kan detta göras dagligen och som många gånger om dagen som du vill, men detta kommer att komma igång på din vikt förlust väg att uppfylla dina mål viktminskning.
Med en vid träning för viktminskning du inte behöver någon speciell utrustning som hantlar, en träningsbänk, ett löpband, resistance band, etc. Du kan använda objekt i ditt eget hem som en stol, bord, soffa eller väggen. Du kan använda din egen kroppsvikt som motstånd och bygga styrka. Den på träning för vikt förlust består av omväxlande övningar för att arbeta i hela kroppen. Varje övning bör göras i 1 minut. Antalet repetitioner spelar ingen roll så länge du fortsätter att göra övning för hela minuten.
Starta din på träning för viktminskning med en varm. Promenera eller jogga på plats i 1 minut. Detta blir blodet flyter till alla muskler och förbereder kroppen för att träna. De övningar som ingår i din träning är armhävningar, triceps dips, knäböj, utfall, mittemot armbågar knä crunches och sneda vändningar. Detta fungerar hela kroppen som hjälper till att skära bort fettet. Varje övning kommer att ske för 1 minut med en 30-60 sekunders vila i mellan, sedan flytta till nästa flytta. När du kommer till sista övning du cykla tillbaka till början och börja om igen, som en krets. Gör detta i 30 minuter och du kommer att få en bra träning.
När du har värmts upp start med dina övningar. Kom ihåg att alternativa övre och nedre kropp övningar. Här är din övningar:
Push Ups
Armhävningar arbete armar, axlar, övre ryggen och kärnan. Kom ihåg att hålla ryggen platt från huvudet till fötterna. För nybörjare kan du ändra dina armhävningar och börja med knäna på marken eller du kan göra dem stående mot en vägg tills din styrka förbättras.
Knäböj
Knäböj stärka kärnan och hela underkroppen. Kom ihåg att driva din botten mot marken och låt inte knäna gå framför tårna. Att ändra denna övning kan du göra vägg knäböj. Hålla din övre tillbaka mot väggen och ta ett steg framåt. Sjunka ner tills du är i sittande ställning med låren parallella med golvet. Hålla detta för så länge du kan, och sedan vila och upprepa. Försöka öka din tid med varje vägg knäböj.
Triceps Dips
Triceps dips arbete armar, axlar och övre rygg. För att göra detta använder en robust stol, bord eller soffan. Placera händerna på vardera sidan om höfterna och scoot din botten till kanten av din plats. Långsamt böja armbågarna för att sänka överkroppen tills du vapen är i 90 graders vinkel. Räta ut dina armar att återgå till startposition. Utmana dig själv förlänga benen rakt ut framför dig i stället för att böja knä med fötterna platt på golvet.
Utfall
Utfall arbetar alla muskler i benen och stärka kärnan. Kom ihåg att hålla knät över din fotled, inte sträcker sig över tårna. Om du vill utmana dig själv kan du göra utfall på ett steg. Lägg till vikt genom att hålla föremål som en burk soppa eller ens en gallon mjölk eller vatten.
Crunches
Crunches kan göras 1-2 sätt. Undvika att göra standard golvet crunches som kan överbelasta ländryggen. Plus att det kommer att locka dig att sätta kuddar eller dynor under dig som kommer att äventyra dina resultat. Stående crunches är mer effektiva och är mindre benägna att orsaka skada. Står mittemot armbåge till knä, startar genom att stå med en arm över huvudet och som ni få det ner över din kropp, du höjer ditt motsatt knä tills din armbåge och knä touch (eller så nära man kan komma). Gör sedan den motsatta sidan. Det andra alternativet är den stående sneda twist var du står fötterna skuldra bredd isär. Håll ett vägt objekt framför dig med båda händerna som en gallon kanna vatten. Förvara dina höfter medan du rör armarna till vänster och sedan tillbaka till center, sedan till höger.
Detta avslutar den cykel, sedan starten i början tills din tid är slut och träningen är klar.
Förutom det faktum att denna träning rutin kan göras i bekvämligheten av ditt eget hem, kan du också göra det medan du tittar på din favorit TV-program. Den på träning för vikt förlust är lätt, prisvärd och tillgänglig i avskildhet i ditt hem. Inget behov för ett gym medlemskap, inte behöver gå ut, inga känslor av skam eller rädsla för andra ser dig medan du träning och ingen behöver för någon träningsutrustning. Om du vill gå ner i vikt, den på träning för vikt förlust är perfekt för alla. Kom igång idag att se märkbara resultat viktminskning.