Miljontals människor kämpar med att försöka gå ner i vikt och behålla den. Det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter. Fetma är den näst vanligaste orsaken till förebyggbara dödsfall i USA 1/3 amerikaner är extremt överviktig. Gå ner i vikt, måste du ändra dina matvanor och träningsprogram enligt vad din läkare råder. Att förlora vikt kan förbättra din hälsa och få dig att må bättre om dig själv. Två stora faktorer i att förlora vikt är rätt matvanor och motion.
Rådgör med din läkare
Fråga din läkare vad diet och motion program är rätt för dig att gå ner i vikt. Diskutera de program som är friska enligt dina livsstil och din budget.
Ange dina mål
Äter färre kalorier och du kommer att förlora vikt
Ändra matvanor; äta långsammare
Få stöd från familj, vänner och medarbetare för att motivera dig att gå ner i vikt.
Begränsa äta små portioner snarare än stora
Drick alkohol sparsamt
Utelämna fet och stekt mat
Fylla kylskåpet med hälsosam, kalorifattig mat
Vet dina äta triggers som stress, relationsproblem, självkänsla, etc.
Njut av hälsokost som fiber, frukt, grönsaker och protein
Äta mindre snacks som kakor, godis, potatis chips etc.
Förhindra hälsoproblem
Motion och diet kommer att förbättra din hälsa från att sänka ditt blodtryck, diabetes symtom, minska stress för att hjälpa lägre depression etc. Träning har många fördelar som kommer att hjälpa dig fysiskt, mentalt och socialt.
Undvik ohälsosam mat
Minska födointaget
Undvika alla läsk, livsmedel med salt, fett, snabbmat och skräp mat
Hoppa över alla öknar
Dricka minst 8 glas vatten om dagen
Minska snacks
Äta hälsosamt mellanmål
Äta måltider på regelbundna tider
Undvika att äta vid sänggåendet
Bo från äta framför dator eller TV
Motionera regelbundet
Träning bränner kalorier, ger dig energi, och du känner dig mindre trött så kan du göra mer under dagen. Kraftig viktökning är överdriven kalorier, som lagras i kroppen och därför du upp i vikt. Göra en övning som du älskar att göra såsom promenader, simning, cykling, kör eller gå till gymmet kommer vara en bra motivation att vilja förlora överdriven vikt. Hitta något du gillar hålla sig till det och bygga din rutin dagliga program genom semester, släktträffar m.m. och du kommer snart märka en skillnad i din vikt.
Viktminskning Tips
Förvärvade mängd sömn behövs för att kunna utöva regelbundet och hjälpa ger dig energi. Äta frukt och grönsaker till varje måltid. Köp en skala och väga varje vecka. Hitta en partner för motion och träning tillsammans. Ta en bild innan du börjar din diet och motion program och när du förlora vikt. Minska överätande och fråga dig själv, är det verkligen värt det om du äter hela tiden? Belöna dig själv genom att gå på bio (undvika popcorn och läsk), en ny klänning eller läsa en ny bok något för att avleda dig från att äta något. Hålla till din diet och du kommer att behålla den vikt du vill förlora.