"Känslomässiga ätande" är ett ganska vanligt problem för både män och kvinnor på 2000-talet. Om du äter som svar på dina känslor, speciellt när du inte är faktiskt hungrig, är du en känslomässig äter. Det innebär att du låter dina känslor - inte din kropp - diktera när och hur mycket du äter.
Känslomässiga ätare övergår till mat som svar på negativitet i deras liv, såsom en dålig dag på jobbet eller ett argument med en vän. De kan också vända sig till mat när man känner sig särskilt nöjd. Några sådana människor använder medvetet mat för att manipulera sina känslor, medan andra är omedvetna om sambandet mellan vad de känner och vad de äter.
Enligt University of Texas rådgivning och Mental Health Center finns det flera skillnader mellan fysisk hunger och känslomässiga ätande:
• Känslomässig hunger kommer plötsligt, medan fysisk hunger uppstår gradvis.
• När man äter är inte besläktade med Tom mage, du längtar efter viss mat (som pizza, eller pommes frites) och bara att maten räcker. När äta eftersom du är faktiskt hungrig, är du öppen för mat alternativ.
• Känslomässig hunger är en längtan som kan induceras av ilska, tristess, känner sig trött eller behöver belöning. Känslomässig hunger kan uppstå "bara för att" eller helt enkelt eftersom andra äter omkring dig. Känslomässig hunger måste uppfyllas omedelbart. fysisk hunger kan vänta.
• När man äter för att tillfredsställa ett behov av känslomässig, du sannolikt att hålla äta när du är full. När äta eftersom du är hungrig, är du mer benägna att sluta när du inte är hungrig längre.
• Känslomässiga ätande lämnar ofta personen med känslor av skuld; äta när du är hungrig inte.
Det mest utmärkande kännetecknet av känslomässig hunger är att du fokuserar på ett visst livsmedel - vanligtvis en komfort mat. Komfort livsmedel anses vara de som en person äter för att få eller behålla en särskild känsla. Glass är #1 på listan komfort mat. Efter glass tenderar komfort livsmedel att bryta ner efter kön. För kvinnor är det choklad och kakor; för män det är pizza och grillat kött.
Studier har visat att typ av comfort food människor dras till varierar beroende på deras humör. Människor som är glada tenderar att föredra välsmakande mat, som pizza. Sorgliga människor tenderar att nå för sötsaker, glass eller godis. Och uttråkad folk gå ofta till skräpmat som en påse med chips.
Så kan du vara en känslomässig ätare? Här är några kontrollampa tecken:
• Du äter för mycket under eller omedelbart efter en stressande upplevelse
• Du äter stora mängder mat på kort tid
• Du äter tills punkten av obehag
• Du har svårt att stoppa eller begränsa din äta när du har påbörjat
• Du känna skuld eller skam efteråt
Ofta finns det fysiska konsekvenserna av känslomässiga ätande. Dessa inkluderar:
• Högt blodtryck
• Vuxendiabetes
• Undernäring
• Fetma
• Höga kolesterolvärden
• Matsmältningsbesvär
• Ångest
• Depression