1. Ät mycket magert protein och gröna grönsaker.
Kom ihåg att inte alla kalorier är skapade lika. Din kropp bränner fler kalorier att bryta ner och utnyttja protein än det gör med kolhydrater (särskilt enkla kolhydrater).
2. Lyft vikter för att bygga muskler!
Forskning visar att för varje kilo muskler du lägger till kan du bränna en extra 35-50 kalorier per dag medan resten. Om därför inte är tillräckligt bra för att motivera dig, låt mig berätta att din ämnesomsättning går också i hyper-enhet för timmar efter träningen. Detta innebär att du bränner massor av kalorier och fett efter arbetet är redan gjort. Detta gör din uppgift att förlora magen fett så mycket lättare. Om du vill att platta till magen, bör bygga muskelmassa vara prioritet nummer ett!
3. Om möjligt, göra H.I.I.T (högintensiv intervallträning) på att vakna.
Om du inte kan svinga få tidiga morgnar din konditionsträning i efter din vikt bildning session. Kroppen tvingas bryta ner fettcellerna om dina glykogen butiker är låga. Styrketräning gör dina glykogen butiker låg. Det är så enkelt.
4. Drick mycket vatten!
Din individualiserad rekommendation varierar, men jag kan berätta att jag dricker ca 1 1/2 liter dagligen. Detta spolar gifter och faktiskt kan hjälpa din kropp spola fett från ditt system!
5. Håll din mage som du vill att det ska se ut.
En bra övning att öva detta med kallas "Abs under körning" (oroa dig inte, det är mycket säkrare än att skicka SMS och bilkörning). Helt enkelt slappna av dina axlar och fokusera på dra din mage in mot ryggraden, håller den i 10 sekunder, vila 10 sekunder och upprepa.
Bonus tips:
Din kärna består av din höfterna, bäckenet, ländryggen, mage, obliques och nedre delen av ryggen. Om du har en svag kärna är du mer än sannolikt lägre ryggsmärtor och hip obalanser, samt att otaliga andra problem. Det bästa måttet för att korrigera dessa frågor är att ta förebyggande åtgärd! Söka en fitness professional eller göra din egen forskning och starta utbildning din kärna. När du börjar plattas magen känner du stärkt. Snart nog, du ser i spegeln en dag och bara ler. Jag kanske är lite partisk men det finns bara ett fåtal saker i livet som är mer tillfredsställande än att ändra formen på din kropp till bättre.