Vad är den praktiska lösningen på detta problem som kan leda till allvarliga konsekvenser? Tänk på det! Om du inte får tid efter en hektisk dag på jobbet, varför inte spela en lite smart och träning under arbetstid endast. Läs igenom artikeln nedan och hitta praktiska sätt att passa medan du arbetar.
Även om du spenderar åtta till tio timmar bakom skrivbordet, finns det många praktiska sätt du kan bryta sig loss och införliva några fysisk aktivitet medan du arbetar. Fitness tips ges här kommer att fungera som en praktisk guide till miljontals vit krage arbetstagare som tillbringar en stor majoritet av deras dag bakom skrivbordet.
Under lunchraster
Av den totala tiden som tilldelas till lunch, ta ut minst hälften av tiden för någon form av motion. Går upp och ner för trapporna eller ta en kort promenad kan vara en mild form av motion som också ger dig en mental paus från arbetet. Dessutom kan du bränna mer kalorier om du utför mild träning hela dagen.
Promenera så mycket du kan
Försök att utföra små ärenden som ta tag ditt kaffe genom att gå till automaten, att få till ett glas vatten, gå till den andra personens skrivbord för att kommunicera istället för e-post/text, osv. Hitta någon ursäkt för att få upp från skrivbordet och vara aktiv hela dagen.
Säga "Nej" till hissen
Istället för att ta hissen, välja trapporna varje gång. Målet att förbättra antalet trappor du tar varje vecka. I denna tid av teknik kan du bekvämt använda smart telefon apps och stegräknare som kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg.
Hitta skäl att stå
Stående kan du bränna mer kalori än sittande. Försöka besvara alla samtal stående.
Bli organiserad i Fitness grupper
Du kan ordna en fitness grupp bland dina kollegor. Om du vill vara pigga och friska, medan du promenader arbete en bra idé att bilda sociala grupper.
Stoppa småätande eller mellanmål friska!
Hålla ditt småätande till ett minimum och försök att välja hälsosamma snacks istället för de vanliga ohälsosamma. Mellanmål smart och vara frisk och rejäl.
Bära en hälsosam Lunch
Välja att ha en hälsosam lunch. En tung måltid följt av länge sittande timmar kommer att lägga extra pounds till din vikt. Om möjligt, ha en frisk sallad innan lunch som ger dig ett lyft av fiber och näringsämnen för din kropp. Medan den officiella Lunchpaket, Välj de hälsosamma alternativ som är tillgängliga eller hålla måltid storlek liten.
Sitta i en korrekt hållning
Medan du arbetar på en stationär dator för långa timmar, är den allmänna tendensen att sloka framåt. Sitter i en felaktig kroppsställning kan leda till svåra rygg och skuldra smältarna som kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt. Se till att du sitter i en korrekt hållning med ryggen helt rak.
Efter dessa enkla tips, du kan bryta din dagliga upptagen arbetsrutiner och införliva någon fysisk aktivitet. Vinna slaget om fitness med försumma och att kompromissa med arbete och andra ansvarsområden.