Viktökning under graviditeten är söt är inte det? Finns det små paketet av glädje alla ombonad i mammas mage, och även om mamma har blåst upp till storleken av ett hus, det är verkligen allt om barnet. Efter barnets ankomst är baby vikt som var så söt bara en månad sedan dock plötsligt din värsta fiende. Många kvinnor kämpa för att återvända till före graviditeten vikt efter baby gör hans eller hennes utseende, och om mamma och pappa vill ha fler barn... Ja, låt oss bara säga för vissa, det innebär en ny-ahem--större garderob. För bra. Adios skinny jeans...
Jag är mycket medveten om att denna verklighet är smärtsamt för vissa av er. Även läsa stycket ovan kan svida. Jag är inte här att göra ljus av en öm situation. Jag är här för att få dig att tänka på en lösning. Kanske har du redan. Har det fungerat? Kräver det mer än vad du är beredd att ge? Vad ändrar det? Din kropp? Ditt sinne? Dina beteenden? Jag vill hjälpa dig genom att erbjuda 3 genvägar som kommer att komma igång. Jag inte lovande kroppen av dina drömmar i de nästa 3 veckorna. Jag har inte piller. Jag är inte en personlig tränare. Jag har en magisterexamen i näringsmässiga rådgivning eller psykologi. Men jag har hopp. Jag har hopp för dig mamas som desperat försöker få att baby vikt bort så att du känner dig själv igen. Jag vet.
Jag har varit där. Och låt mig ge er lite av uppmuntran: du är en fantastisk mamma. Ta hand om din minis är prioriterade #1. Yay för dig! Men verkligheten är att när du tar hand om dig själv, du kan ta hand om din minis bättre. Mer energiskt. Med mer tålamod. Med större hänsyn till deras behov. Så låt oss komma igång...
1. Öka din protein. Många kvinnor kämpar med viktminskning eftersom de inte förstår nödvändigheten av protein och vilken roll den spelar i sina kroppar. Det finns fästen bevis som äter en proteinrik kost (ungefär 90 gram fördelas jämnt under hela dagen) bidrar till långsiktig viktminskning och allmänna hälsa. Överväg följande forskningsbaserade idéer:
• Proteinrik kost erbjuder en hög mättnad värde, så det hjälper oss att känna fylligare längre och bidrar till att minska suget.
• Proteinrik kost hjälper oss att behålla muskler som vi gå ner i vikt.
• Högre protein diet stöd en högre ämnesomsättning, så mer kalorier bränns hela dagen.
* Lite tips: typ av protein du förbrukar spelar roll. Men vi kan tala om det senare. För nu, bara fokusera på att öka yours genom att konsumera alla naturliga protein med som lite bearbetning som möjligt.
2. Lägga till styrketräning i ditt träningsprogram. Inte tränar alls? Börja med styrketräning. I motsats till konditionsträning ökar styrketräning din ämnesomsättning dygnet runt. Översättning: kommer du att bränna mer kalorier i vila än någon som bara gör konditionsträning övning. Resultatet? Större och snabbare viktminskning efter baby, eller när som helst. Extra bonus: Definition!
3. Rensa upp i din kost. Äter inte hela, ekologiskt kött, frukt och grönsaker? Jag skulle kunna skriva en bok om detta utan särskild utbildning, men jag lämnar er med denna en tanke: Vem tror du att kemikalier, bekämpningsmedel, fungicider, hormoner och genetiskt modifierade organismer omfattas? Du, konsumenten? Tänka igen. Få ren, människor. Och Mirakulöst nog kommer du att förlora huvudvärk, ångest, och ja, baby vikt som lett dig hit i första hand.
Så är vi av en bra start? Det finns mer där detta kom från. Jag är din vän. Sticka med mig och jag lovar dig: ärlighet, integritet, vänskap (även om jag aldrig träffat dig), ökad energi, bättre sömn, och... andas... viktminskning från dessa veckor, månader eller år att bära "barn" efter barnet anlänt. Vi har redan fått börjat. Låt oss hålla igång. Chatta med dig snart!