Om du vill lära dig att förlora 70 pounds i 3 månader, du är på rätt plats och det ord som du kommer att behöva vänja sig vid är kompromiss.
Innan du tänka dig att minska din vikt genom att anta vissa irrationella metoder eller tillgripa en bisarr diet, du måste förstå vad som är orsaken till fetma och vad är mest genomförbara lösningen på problemet.
Fetma är resultatet av följande:
1. Kalori obalanser: Din kropp dagliga energibehov mäts främst genom den Basal Metabolic Rate (BMR). Om du äter mer kalorier än vad som krävs enligt din BMR, starta du att få extra kalorier som kroppen lagrar i form av fett.
2. Lever obalans: Om du äter för mycket av stekt mat, kryddig skräpmat, eller konsumera överdrivet cola eller alkohol, levern blir fylld med gifter. På grund av detta blir tunntarmen inflammated. Detta resulterar i en dåligt fungerande matsmältningssystemet och resulterar i skapandet av överdriven fetter i kroppen. Så, om du vill ner i vikt snabbt, bör dessa vara ut allt av din dagliga kost!
3. Stress: Över utsöndring av stresshormonet kortisol, ökar också risken för fetma.
Hur förlorar du 70 kg på 3 månader?
För att förlora 70 lbs i 3 månader, måste du vara säker på dig själv och inse att det kommer att vara en tuff väg framåt. Följande steg kommer att hjälpa din strävan efter att bli smal.
Steg 1: Avgiftning av levern
Våra levern utsöndrar många enzymer som krävs för matsmältningssystemet att fungera smidigt. För att få levern tillbaka på rätt spår och minska i vikt, måste du minska ditt intag av skräp, fet och kryddstark mat över 80%. Måste du konsumera livsmedel som har mer av Vitamin C. Således, dricka ett glas vatten blandat med saften av en bit av kalk på daglig basis. Konsumera hög citrus mat på kvällarna.
Steg 2: Högintensiv intervallträning
Undersökningar har visat att en kombination av aerob och Anaerob träning är bäst för att minska vikten. Hög intensitet intervallträning är ett nytt träningsprogram som kräver att du utför aerob och anaerob övningar parvis, oftast i mellan 3:1, 1:1 och 1:2.
Börja med utför aerob och anaerob övningar i förhållandet mellan 3:1. Efter en månad, steg den upp till 1:1 och efter två månader, steg det ytterligare upp till 1:2. Utföra aeroba övningar som stretching, pull ups, promenader och kombinera det med anaerob övningar som jogging och tävlar.
Steg 3: kost
-Inta åtminstone 1000 kalorier dagligen. Det idealiska kaloriintaget bör vara mindre än 500 kalorier än vad som krävs enligt din BMR. Det finns många verktyg tillgängliga på Internet som hjälper dig att beräkna din BMR.-sluta använda livsmedel som raffinerade bröd, Cola och fet mat.
-Ät ett äpple dagligen. Det kommer att ge dig de kalorier du behöver och även de nödvändiga vitaminer och mineraler som du missa medan skärande korta din kost.
-Äta bladgrönsaker och färska frukter. Undvik överdriven kolhydrater som ris och potatis under natten.
Steg 4: Meditation
Utför meditation minst 15 minuter dagligen för att minska stresshormonet kortisol, som kanske har samlats i kroppen.
Steg 5: övervakning
Övervaka dina framsteg på månadsbasis. Skriv ner din vikt och se vilka ytterligare steg i träning och bantning behöver göras för att minska vikten.
Om du utför uppriktigt ovan nämnda steg, kommer du säkert minska din vikt med 70 kg under en period på 3 månader. Det är definitivt möjligt. Engagemang, viljestyrka och ihärdiga ansträngningar är allt som behövs att förlora 70 pounds i några månader.