Att förlora fett kräver en noggrann balans av kolhydrater, protein och fett som en del av ditt totala kaloriintag. Det finns olika åsikter om specifika procentsatsen som ska tilldelas varje macronutrient. När det gäller macronutrient uppdelning emellertid det inte ett förhållande som är korrekt eller bästa. Det bästa sättet att dela dina makronäringsämnen beror på dina förutsättningar och mål.
Har enats om i de flesta hälsa och fitness cirklar det måttliga till höga proteinet intag är viktigt för att hjälpa förlora fett ordentligt. Ökande proteinintag för att både bygga muskler och förlora fett är något som kroppsbyggare och fitness modeller har haft framgång med i år. Ökande proteinintag är viktigt för muskel vävnad underhåll. Eftersom långvarig kalori begränsning utgör risken för muskel förlust, hjälper öka mängden protein i kosten behålla muskelmassa medan du skära fett.
Öka komponenten protein i kosten har också några intressanta effekter på din ämnesomsättning och hormoner som hjälper påskynda fettförbränningen. Protein har en hög termisk effekt, vilket innebär att din kropp har att förbruka fler kalorier bara för att smälta protein livsmedel. Din kropp kommer att använda 20-30% av kalorierna i ditt protein livsmedel bara för att smälta den. Ca 30% av din totala dagliga kaloriintaget bör protein.
Kolhydrater behövs för att bränsle din intensiv styrketräning och cardio träning och de också behövs av kroppen för att hålla muskel glykogen nivåer full. Ditt intag av kolhydrater bör justeras baserat på din kroppstyp och mål. Vissa människor kan få lean med kolhydrater att göra upp 50-60% av deras totala kaloriintag. Men många människor har svårt att förlora fett om den förgasare del av förhållandet macronutrient är så hög. Om du brukar ha svårt att få lean, då du kanske har bättre framgång minska kolhydrater till cirka 40% eller mindre av din totala kalorier per dag.
Även om du har möjlighet att optimera dina resultat genom att öka protein och minska kolhydrater efter dina förutsättningar och mål, kom ihåg kommer att gå till extremt i Hursomhelst inte att vara fördelaktigt. Detta kan ha negativ inverkan på dina resultat. Vad du behöver är en bra balans mellan protein och kolhydrater i stället för kolhydrater är för låg och proteiner för hög. Försök att få en bra balans som passar dina behov och din kropp bäst genom att justera förgasare mellan 40-60% och protein mellan 30-45%.