Om du försöker gå ner i vikt, vet du hur svårt det kan vara att hålla kursen långsiktiga. Att upprätthålla en positiv vikt förlust miljö kan hjälpa dig varje dag genom att begränsa din exponering för att utlösa livsmedel och svåra sociala situationer. När frestelsen smyger på mig, påminns jag om behovet av att hålla min mat miljö ren. Det finns en anledning jag var överviktig och en anledning till att jag inte köper skräp längre. Även om min viljestyrka har förbättrats kraftigt, jag fortfarande har en söt tand och kommer njuta om grejer är runt. Vid denna punkt, vet jag att jag kommer komma tillbaka på rätt spår ganska snabbt. Men jag tycker fortfarande att det är lättare att säga "nej" till skräpmat i affären än när det är i mitt hus.
En av de viktigaste sätten att uppnå varaktig viktminskning framgång är att skapa en miljö som stöder leva hälsosamt. Din mat miljö omfattar hem/familj, arbete/skola och social/vänner. Alla tre måste beaktas och utformade med omsorg för att uppnå en permanent förändring i ditt liv.
Hem/familj
Dumpas skräp. Gå igenom ditt skafferi, kyl och frys och slänga allt skräp. Bearbetade skräp, chips, kakor, glass eller något som utlöser du äter för mycket är rättvist spel här. Oroa dig inte slösa mat; de flesta av vad du kastar bör inte anses riktig mat ändå.
Planera dina måltider. Planera för en vecka i taget och spendera lite tid på helgen förbereda måltider och snacks. Har snacks tillgängliga för när hungern slår. Använd färska hela ingredienser som möjligt. Måltider hemma bör fler än restaurangmåltider.
Inte köpa mer skräp. Nu när du har blivit av med skräp, inte köpa den igen. Att hålla det ur ditt hus är det bästa sättet att hålla från att äta den. Handla med den lista du gjort när du planerar dina måltider.
Äta vid bordet. Stänga av TV: N och inte låta elektronik vid bordet hjälper familjen fokus på måltid och varandra. Familjens mat har visat sig öka frukt och grönsaker konsumtion hos barn.
Äter helt enkelt. Mer grundläggande maten, desto lättare är det att spåra, spela in och styra. Studier har visat att människor som äter samma grundläggande måltider regelbundet konsumerar färre kalorier.
Arbete/skola
Ta din lunch. Lita inte på varuautomater att leverera din mat hemifrån. När du planerar din veckans mat, planera för luncher i arbetet på samma gång. Undvika att äta varje dag på restauranger.
Plan för arbetsplatsen händelser. Många arbetsplatser fira varje tillfälle med mat och det tenderar att vara ohälsosamt. Leverantörer ta in behandlar, medarbetare firar födelsedagar och varje holiday presenterar traditioner av mat och dryck. Du kommer att behöva avstå, ta något av dina egna, eller planera din kalori utgifter runt den förväntade behandlar.
Sociala/vänner
Vara medveten om sociala vanor. Du vill inte ge upp dina vänner, men tänk att du tenderar att se ut som människorna du umgås med. Fetma har visat sig vara "socialt smittsam". Kanske kan du ändra där du träffas för lunch, eller ens göra något annat när du får tillsammans. Har dina utflykter alltid till centrum kring mat?
Drick inte dina kalorier. Happy hour är kul men du kanske vill ge upp några av dina drinkar samtidigt som man försöker gå ner i vikt. Kalorier kommer att bättre spenderas på livsmedel som ger näring åt dig, fyller upp dig och hjälpa dig att nå dina mål samtidigt. Du kan vara den angivna drivrutinen för nu och ta din drink senare.
Motstå sabotage. Riktiga vänner kommer alltid att stödja er, även om din framgång gör dem obekväma. "Vänner" som ständigt frestar dig med godsaker som du inte ska ha, alls är inte vänner och bör vara debuterade med skräpmat i din miljö.