Det är absolut möjligt att förlora tio pounds under nästa månad. Det kommer att ta engagemang, beslutsamhet och en positiv mental attityd. Följande är inte bara de sex stegen för att förlora vikt trettio dagar, men de är också nödvändigt att fastställa den stiftelse som kommer att förvandlas till bestående resultat.
Steg ett - uppsättning en mål och flytta direkt till handling
I detta ögonblick, tar tid att ställa in ditt tio pund mål. Skriva ut på en bit papper och datum det i 30 dagar från och med nu. Det är viktigt att skriva när börjat. Hålla den i fickan hela tiden och läsa den på alla chanser du får. Den viktigaste delen av denna uppgift är att om du alltid läsa över ditt mål - du kommer alltid ha det i åtanke. Ditt uttalande bör se ut ungefär så här:
"Jag kommer att förlora 10 pounds av Dec.25/2013"
Steg två - förbereda och genomföra en Diet omvandling
Ur en realistisk synvinkel, bör vi förstå att det inte är så mycket en kost som vi kommer att få till som det kommer att bli en total livsstilsförändring.
Anledningen är enkel; om vi ändra vår kost för nästa månad och väljer att gå tillbaka till vad vi konsumeras innan förändringen, kommer att våra kroppar gå tillbaka till som det var.
En enkel och ändå mycket effektiv daglig kost skulle vara; Diverse frukter till frukost och diverse grönsaker för både lunch och middag. Om du vill att extra protein kick i djur form, hålla det till ett minimum och bara tillåta tre till fyra uns av nylagad fisk. Du kan även mellanmål på nötter och frukt när man känner sig lite hungrig mellan måltiderna. Begränsa portionr av varje mellanmål till en handfull bara.
Din nya sätt att äta bör inte bestå av bearbetade livsmedel (inklusive snabbmat, konserverade livsmedel och andra man förpackade produkter), socker, mättade och transfettsyror och alla matolja. Också eliminera läsk och koncentrerad fruktjuice helt och dricka bara vatten.
Steg tre - få fysiska dagligen
Ta dig tid att gå för en 45 till 60 minuters promenad dagligen utan "lediga dagar" i mellan. Du kan även passa i en naturlig vikt motstånd program innan gå till steg det upp ett snäpp. Den bästa kombinationen av fysisk aktivitet för viktminskning är en hjärt-rutin (promenader, rask promenad, jogging) och en vikt motstånd rutin (armhävningar, chins, crunches).
Det finns också andra sätt du kan hålla fysiskt aktiva på en daglig basis som kräver ingen extra tid ur fickan. När du går för dagligvaror eller till köpcentret, kan du parkera vid den bortre änden av parkeringen och gå. Du kan sätta mer ansträngning i städa huset på en daglig basis. Du kan också hitta gården arbete i hemmet är du har din egen bostad. Det finns så många sätt att vara naturligt aktiva. Allt vi behöver göra är att öppna vårt sinne möjligheter.
Steg fyra - få ordentlig vila
Sömn är en mycket viktig tid för alla. Sömn hjälper föryngra själen, reparerar skadad vävnad och sänker stressnivån. Det är viktigt att få minst 7-8 timmars sömn varje natt. En annan källa till resten kan göra något du gillar att göra. Det kan vara en hobby som att läsa en god bok eller även meditation om du gillar att. När vi ägnar oss åt något som är avkopplande och glada det också hjälper till att eliminera stress.
Steg fem - Rengör din insidor
Okej, så det låter inte som en aptitretande jobb, men detta steg är också viktigt att hjälpa stöd viktminskning. Genom att hålla din tarmkanal ren, gör det att din kropp att extrahera de viktiga näringsämnen som du behöver. Det kommer också att hålla förstoppning ur vägen!
För att göra detta kan du lägga till fiber rika livsmedel i din dagliga kost. Livsmedel som är hög i fiber och packat full av näringsämnen är; äpplen, apelsiner, bär, bönor, mörkt gröna bladgrönsaker. Moder natur ger den bästa sorten av naturliga livsmedel och vi bör absolut acceptera dem.
Steg sex - eliminera dåliga vanor
Om du röker till den punkt där det är svårt att gå på en promenad, då är det dags att skära ned eller sluta. Rökning bör inte komma i vägen för din hälsa. Om du upptäcker någon annan dålig vana som du tror är att få i dig av en hälsosam framgång - eliminera den. Du kan göra detta genom att ersätta den dåliga vanan med en god vana.
Vi är alla vanliga människor och är ingen ett undantag. Vi har möjlighet att välja och forma en ny vana vid varje given tidpunkt. När vi skapar nya vanor genom att förstärka den nya vanan om och om igen - kan vi hålla det för livet. När en ny vana bildas helt ligger på autopilot, vilket innebär att vi inte har att sköta den specifika vanan längre och vi kan skörda bättre resultat dagligen.