Det är gemensam kunskap att regelbunden motion och äter mindre mängder mat är avgörande för viktminskning, men vissa människor fortfarande svårt att göra. Rätt kost bör inte vara svårt att upprätthålla. Här är de bästa tio tips som ger dig möjlighet att utveckla rätt attityd för att minska din vikt.
Information är en prioritet.
Läsa tidskrifter och artiklar för att ta reda på om de senaste fakta om hälsosam kost. När du har den senaste informationen, blir det lättare att behålla er beslutsamhet och att vara säker på att din viktminskning mål kan uppnås.
Bli inspirerad.
I början av din viktminskningsprogram måste du skriva ner varför du vill gå ner i vikt. Engagemang kommer att vara lättare för dig om du har tydliga mål. Det borde inte bara handla om ser bra. Startpunkten kan vara att gå ner i vikt för att förbättra din hälsa. Denna lista kommer att motivera dig om du ser på det ofta.
Titta på vad du äter.
Registrera din daglig konsumtion av mat och dryck. Om du förstår din utfodring vanor, kan du enkelt spåra dina områden i svårigheter. Det är lättare att göra ändringar när du tittar på vad du mata dig. Detta kommer att göra dig mer medveten om din kost och hjälper dig att planera tid.
Mål som kan uppnås.
Titta på många undersökningar försöker förlora upp till 10% av din vikt är en bra utgångspunkt. Bryta detta för mer hanterbara bitar siktar på 2-3kg på en gång. Bara att behålla din vikt kan vara en prestation i sig själv. Emellertid förlorar måttliga mängder av vikt på lång sikt kan ge hälsofördelar. När du startar din kost programmet göra det små hanterbara steg. Att ha konkreta mål som kan uppnås kommer menar du är mer sannolikt att lyckas detta i sin tur kommer att leda till egen stolthet och kvalitetssäkring.
Äter måttligt och ofta.
Äta mindre kalorier och bränna mer är ett bra sätt att viktminskning. Men blir det svårt att uppnå om du är alltid hungrig. Studier har visat att människor som tar snacks eller 5 måltider varje dag tycker att det är lättare att effektivt hantera sin vikt. Ta tid att dela maten i små portioner och konsumerar dem ganska tidigt på dagen. Det är bättre att inte äta efter middagen.
Lägg till protein till varje måltid.
Kost med högre proteinhalt kan minska totala matintag. Detta beror på att protein är mer tillfredsställande än både kolhydrater eller fett. Protein gör att du känner fylligare förr, så göra säker du har en mager del av kyckling eller fisk kommer att hjälpa till med detta mål. Protein tar också längre tid att smälta och in i blodet så lindrar det socker rush samband med kost hög i kolhydrater.
Distraktioner köra dig att äta mer?
De flesta individer äter mer mat när de är distraherad. Försök att äta dina måltider på bestämda tider varje dag. Du kommer att upptäcka att du förbrukar färre kalorier och blir mer medvetna om vad du äter. Studier har visat att äta medan du tittar på TV eller i trafiken kan göra du förbrukar 40% mer kalorier.
Du kan njuta av er favoritmat.
Förbjuda din favorit livsmedel kan vara counter produktiva på lång sikt. I stället se till att din favoritmat är på menyn, men äter mindre av dem och blanda upp det lite med andra hälsosammare alternativ. Som med allt i livet njuta av det med måtta.
Utöva lite.
Öka din fysiska träning kommer att öka din ämnesomsättning. Du kommer att känna dig full av energi sova mycket bättre och har en bättre syn på livet. Att gå en håll dig fit-programmet kommer att bygga muskel massa och skulptera din kropp. Tränar i en grupp av människor har visat att hålla dig motiverad.
Slutligen ha vissa självförtroende.
Förvänta dig saker att hända över en natt förändras alla dina invanda vanor kommer att ta tid. Du kan även herrelösa från din dietplan. Men inte oroa dig. Vara fokuserad och Påminn dig själv varför du anger de mål som du gjorde - känsla montör och att friskare än du är nu. Tänk positiva tankar och du kommer att övervinna dessa svårigheter, du kommer att vinna i slutändan.
Om författaren:
Upptäck: Viktminskning