Äta, dricka och vara glada. Det är den tiden på året igen. Så innan vi sparka igång denna månad och en halv maraton i goda tider och overindulging, låt mig väger in med 5 praktiska åtgärder du kan vidta mellan nu och nyårsafton att minimera uppsättning ryggen och hjälpa dig att bibehålla din kondition här semester säsong.
Det har sagts att genomsnittligt amerikanska vinster någonstans från 5 lbs. till 12 lbs. mellan Thanksgiving och New Year's. Inte vara genomsnittet i år.
Upprätthålla övning. Som upptagen och så stressande som semester, är det viktigt att upprätthålla någon form av fysisk aktivitet. Det är OK att gå för kortare varaktighet, högre intensitet träning här som intervall eller kretsar. Bara få det in. 20-30 minuter är mycket bättre än ingenting alls. Kort varaktighet, högintensiv träning kan skapa en kalori efter brännskadan kallas EPOC (överskott efter träning syreförbrukning) som tillåter din kropp att fortsätta bränna kalorier lång efter träningen är över. Upp till 36 timmar i verket.
Titta på din alkoholkonsumtion. Jag vet. Ingen vill höra detta en, så jag ska börja med en positiv. Vissa studier har visat att måttlig dricker (en till två drinkar per dag) är mindre benägna att drabbas av diabetes, artrit, demens, hjärtinfarkt och stroke. Det är bra nyheter om du är en måttlig dricker. På baksidan minskar överkonsumtion av alkohol användningen av glukos och aminosyror i dina muskler, som har en negativ inverkan på muskeltillväxt. Dessutom, orsakar den stora tillströmningen av kolhydrater kroppens insulinnivåer till spike, som likt en high-carb diet, tvingar kroppen att bränna alkohol för energi snarare än kroppen fett. Att inte nämna du ta i en massiv mängd kalorier med knappast någon näringsvärde. 7 kalorier per gram alkohol för att vara exakt.
Prova en ny friska recept. Du behöver inte gå Paleo här. Inte vara en kille som tar en påse osaltade mandlar till Thanksgiving middag. Bara prova att söka efter några hälsosam semester recept och ge en ett skott. Du kanske gillar vad du hittar och du kommer att tacka dig själv senare.
Inte svälta sig själv i väntan på den stora måltiden. Avvaktar för att stor måltid kommer säkerligen få dig att äta för mycket, går tillbaka i sekunder och tredjedelar. Hoppa över måltider kan också långsam ämnesomsättning och stöd i fett lagring. Så har lite något för frukost. Prova att starta med en sallad innan du dyker till huvudrätt. Njut av dig själv och njuta av maten, bara hålla allt med måtta.
Spara inte ohälsosamt matrester. För mig, detta är alltid ett svårt och tar hela min viljestyrka. Medan jag älskar min mormors fyllning, och känner behov av att bekräfta varje år som det kommer att vara på bordet, mormors fyllning stannar på mormors hus när Thanksgiving är över. Jag behöver inte äta Thanksgiving middag fem dagar i rad och jag rekommenderar att du inte heller om du har fitness och näringslära mål du försöker åstadkomma. Bunkra upp till vänster över grönsaker och vitt kött, bara undvika den ohälsosamma saker som paj och fyllning.
Dessa är bara några praktiska sätt att hålla dig i rätt riktning med din hälsa och fitness under vad brukar för de flesta vara en gupp i vägen. Med det sagt, är semestern inte om kondition eller riktlinjer. Semester handlar om spendera kvalitetstid med familj, vänner, nära och kära, och att vara tacksam för dessa tre saker. Detta oftast sker bäst över en god måltid och några vuxna drycker, allt med måtta naturligtvis.
Yours i hälsa,
Coach Brian