Att förlora vikt kan vara knepigt. En av de stora hindren till viktminskning är att förlora fett, inte muskeln. Krasch kostvanor kan orsaka dig att "slösa" vilket innebär att förlora muskelmassa, som är en de viktigaste skälen vi inte rekommenderar generellt dessa typ av kost. OK, så hur gör jag gå om att säkerställa att jag inte förlorar överskott muskelmassa under min vikt förlust regim? Tja, är här några användbara tips som kan hjälpa dig längs vägen:
Få din proteiner: proteiner är byggstenarna i dina muskler och är därför mycket viktigt att bibehålla kroppens muskel massa. En bra källor till protein kan omfatta fisk, mejeri, äggvitor, keso, bönor, kött och fjäderfä. Om du inte kan få nog proteiner i kosten, kan då du behöva söka kompletterande källor. Din dagliga rekommenderat proteinintag varierar beroende på ålder och kön. Spädbarn behöver bara 10 gram/dag, vuxna kvinnor behöver 46 gram/dag och vuxna män behöver 56 gram/dag. Åh, och om du är gravid eller ammande då du behöver över 70 gram/dag!
Undvika krasch kostvanor: Dessa typer av Dieter, som kräver svåra kalori begränsningar eller skära en viktig kost del från din kost kan stress kroppen ut och är svåra att upprätthålla. Det är bäst att hålla sig borta från dem helt och hållet. Very Low Calorie Diet (VLCD) beröva kroppen av många viktiga livsmedelsgrupper, särskilt kolhydrater, som kan negativt påverka din ämnesomsättning. Forskning har visat att VLCD kan direkt eller indirekt leda till gallsten bildas. Du kan uppnå liknande resultat med andra Dieter i lite mer tid. Rebound är ganska hög med VLCD program och många dieters återfå sina förlorade vikt. För att undvika återfå vikten, rekommenderas vanligtvis en regim av kost rådgivning och motion regim.
Få din motion: Inaktivitet leder till muskel förlust, rätt och slätt. Det är bäst att införliva både hjärt- och styrketräningsövningar för att bäst behålla din muskel massa. Styrketräning gör att du ökar din mager muskelmassa. Den hjärt-aspekten bidrar till att förbättra din hjärtfunktion och främjar viktminskning.
Äta och leva hälsosamt: inte hoppa över frukost. Inte hoppa över dina vanliga måltider. Och drick mycket vatten.
Vila - med detta menar vi inte över utövar, men mer viktigt att få tillräckligt med sömn. Faktum är att om du kan få minst 8 timmars sova en natt, din kropp kommer att ha mer tid att bygga upp och reparera dina muskler.