En vanlig fråga jag hör som en personlig tränare är "varför inte jag förlora vikt?
Detta kommer vanligtvis från välmenande kvinnor som har arbetat hårt försöker gå ner i vikt på sin kost.
De gå ner i vikt från början men plötsligt, från ingenstans, skalan stannar. Pounds stoppa lossnar och det väger vägrar bara att vika oavsett vad de gör.
Om du träffar en vikt förlust platån eller är frustrerade över dina aktuella framsteg, oroa dig inte. Denna artikel kommer att lista 3 sätt som du kan komma igång viktminskningen igen.
#1 Har en "Fuska" dag och äter mer kalorier än vanligt
Detta är min favorit rekommendation för kunder som har drabbat en vikt förlust platå- och deras alltför!
Om du har bantning för mer än en vecka, är det troligt att din ämnesomsättning har avtagit. Våra kroppar är påhittig. De vet vad som händer när du skära kalorier och, i ett försök att hålla dig vid liv, de anpassa.
Så behöver din kropp blir effektivare och så småningom bara 1200 eller 1400 kalorier per dag till funktion. Således skapar du inte längre att kalori underskott och vikt slutar kommer bort.
Hur man fixar detta? Enkelt - äta mer!
Bryta din kropp ur sina gamla hjulspår genom att ha 1 "fuska" dag i veckan där du äta vad du vill. Detta kommer att få din ämnesomsättning varvat på hög igen.
Det är också ett stort psykologiskt uppsving. Jag garanterar att du efter din fuska dag har ny energi att dyka tillbaka i din dietplan och hålla att förlora dessa pounds.
Har en regelbunden fuska dag kommer också undvika din ämnesomsättning långsammare och stoppa dig från att träffa den fruktade vikt förlust rut så många människor faller.
#2 Äter de flesta av dina kalorier innan 2:00 på eftermiddagen
Äta en stor frukost, medellång lunch och en liten middag. Detta kallas också "uppochnedvänt diet" av några personer och det fungerar verkligen.
Varför? Eftersom de flesta av den mat du äter innan 2:00 på eftermiddagen bränns av din kropp under aktiviteterna varje dag.
Men på natten din ämnesomsättning är naturligt långsammare så det inte behöver lika många kalorier. Och gissa var den extra mat går då? Höger - direkt till höfterna!
Men genom att ha de flesta av dina kalorier innan 14:00. (med majoriteten på frukost), du kommer inte att lagra så många av dessa kalorier som fett.
En bonus till denna strategi? Att ha en stor frukost blir också din ämnesomsättning varvat med hög hastighet hela dagen!
#3 Öka ditt Protein-Carb förhållande
Det betyder i princip äta mer protein. Damer, vi är mycket dåliga på detta.
Kvinnor tenderar att äta mer kolhydrater (låg fett naturligtvis) än protein. Vi är inte bara stora protein ätare.
Men protein hjälper till stoke din ämnesomsättning och det faktiskt brinner bort mer kalorier bara i rötningsprocessen ensam än kolhydrater eller fett.
Plus håller det du fylligare för längre - så du är inte som frestas att äta eller hetsäta på skräpmat!
Hur gör du detta?
Prova att lägga lite proteinpulver till morgon smoothie. Eller Lägg till kyckling eller tonfisk till din sallad. Jag vet en kvinna som lägger tillför hampa proteinpulver till hennes pannkaka smeten. Du kan inte smaka skillnaden, men det håller henne fylligare mycket längre!
I grunden försök lägga i protein till varje måltid. Det kommer att få kroppen ur "rut-läge" och hålla vikt förlust går.
Så de är 3 saker kan du prova om du inte förlorar vikt.
Om du är fortfarande kämpar och vill ha en slam-dunk lätt sätt att gå ner i vikt (som kommer att göra #1-3 ovan för dig), kanske du vill prova en kost måltid leveransservice.
De kommer att göra måltider för dig (många gånger utifrån dina personliga kost preferenser) och skicka dem till ditt hem. Du behöver inte räkna kalorier, göra matinköp eller måltid prep. Allt du behöver göra är värme och äta.
Och start för under $20 per dag, de kostar mindre än de flesta människor spenderar på 1 restaurang måltid. Så är det ett bra alternativ om du är sjuk i kämpar för att gå ner i vikt på din nuvarande diet (och vill äta riktig mat för en förändring).
Vad du än väljer att göra, kom ihåg att gå på din egen takt, foder dina känslor som din kropp och ge inte upp. Du kommer dit!