Min man och jag tog vår årliga semester förra veckan. Efter 3 all inclusive-semester, har jag äntligen listat ut hur man kan behålla min vikt utanför hemorten. För tre år sedan fick jag 6 pounds i en vecka på en kryssning till Karibien. Förra året på en annan Caribbean cruise, jag lyckades hålla det till 3 pounds. I år åkte vi till en jamaicansk all inclusive och jag fick exakt ingen. Det tar mig ett tag men tydligen, kan jag läras.
För alla som inte har varit till en all inclusive eller kryssning, är den allmänna idén att allt är betalt för priset på semestern. Det inkluderar alla mat, sprit och entertainment, som är mest tillgänglig 24/7. Det är lätt att över-äta, över drink, och över partiet, men inte oundviklig. Du kan övervinna över avlatsbreven som presenteras. Här är de tips som fungerade för mig.
1. Koncentrera sig på protein. Protein är att fylla och använder mer energi för att smälta. När man äter på en buffé, fylla halva tallriken med gröna bladgrönsaker och andra grönsaker först. Lägg till din magra proteiner till den andra hälften och hoppa mest av ris/nudlar/bröd. Det tog mig 3 år att inse att bara för att tusen alternativ erbjöds för min kulinariska glädje inte att jag var tvungen att prova dem alla.
2. Kontrollera ditt intag av alkohol och dessert. Jag vet, semester är att koppla av och njuta av dig själv. Med alla medel, har lite godis, men vara medveten om hur mycket du hänge. De dessert bufféer och öppen bar kan vara dödliga. Om du vet att du kommer att ha en efterrätt eller drink, skära ner på din förrätt, förrätt eller eftermiddagen mellanmål.
3. Stick med ditt träningsprogram. Kryssningsfartyg, resorts, och Hotell överallt har gym eller gym. Om du specifikt tar en planerad semester från motion medan du tar en semester från arbetet, sticka med den. Göra din cardio eller styrketräning på morgonen. Du kan hitta det är kul att träna i olika gym med ny utrustning för att prova. Intressant, när vi gick på våra kryssningar, var den enda dagen på gymmet var full den första dagen ut. Efter det, de flesta av våra kolleger kryssare stannade går, lämnar rummet tomt för oss.
4. Vistelse aktiv. Hitta aktiviteter som att du flyttar. Ligga på stranden med en Pina Colada är bra ett tag, men spendera inte din hela semester vegging ut. Gå göra något. Snorkling, simning, vandring, kommer att zip-lining, bergsklättring och allehanda andra aktiviteter få dig att flytta. Kanske kommer du även hitta något nytt du absolut älskar att göra.
5. Vistelse hydratiserade. Om du tar semester i en varm lokal som vi gjorde, kommer att du behöva vara medveten om att dricka tillräckligt med vatten. Vi tenderar att vara uttorkad ändå och dricka en tillräcklig mängd vatten kommer att hålla dig från att uppleva falska förnimmelser av hunger. Kom också ihåg att alla att maten smakar underbart eftersom liberala användningen av socker, fett och salt. Din kropp kommer att kräva mer vatten med alla att natrium.
6. Få vila. Det låter bra: en hel vecka på stranden bara lata. Men på något sätt, du verkligen känner inte utvilad när du kommer hem. Resor, en främmande säng och ändra scheman kan vara ansträngande och du känner dig som du behöver att återhämta sig från semester när det är över. Planera för ibland sover i, ta en kort tupplur på eftermiddagen, eller få en massage för att hjälpa dig att vila när det behövs.
Mest av allt, Njut av din semester utan betonar om att få övervikt. Om du vinner, inga bekymmer, är det inte slutet av världen. Bara planera att komma tillbaka till affärer när du kommer hem.